吃什么减脂？
1.5根茎及其制品
中等热量:米饭、吐司、馒头、苏打饼、面条、玉米、芋头、零食袋、土豆、红薯、蛋糕、早餐、高纤维饼干。
高热量:夹心蛋糕、爆米花、八宝饭、小糕点、甜芋泥、奶油蛋糕、菠萝面包、馅饼、酥面包、酥面包、薯条。
2.牛奶
低热量:脱脂牛奶
中等热量:全脂牛奶，酸奶，酸奶。
高热量:奶昔、炼乳、奶酪、养乐多编辑推荐:肥胖者应该吃哪些减肥食品以及永不发胖的饮食技巧。
3.鱼、肉和蛋
低热量:鱼(背)、海参、海参皮、鱿鱼、蛋白质。
中等热量:瘦肉、鱼丸、贡丸、鸡翅、全蛋、去皮禽肉。
高热量:肥肉、牛腩、肠子、三层肉、鱼肚、香肠、火腿、咸鸡、肉松、鱼松、热狗、油渍鱼罐头、肉酱罐头、炸鸡。
4.豆子
低热量:豆腐、黄豆干、无糖豆浆。
中等热量:甜豆腐脑和咸豆腐脑。
高热量:油豆腐、油豆腐、油豆腐泡、油炸臭豆腐。
5.蔬菜
低热量:各种新鲜蔬菜和干菜。
中等热量:皇帝豆
高热量:炒蚕豆、炒豌豆、炒蔬菜。
6.水果
低热量:新鲜水果。
中等热量:无糖纯果汁
高热量:果汁饮料、水果罐头。
7.油和脂肪
低热量:低热量沙拉酱
高热量:油、奶油、培根、沙拉酱、花生酱。
8.饮料
低热量:低热量可乐、汽水、白开水、矿泉水。
高热量:可乐、根汁汽水、可可、普通汽水、果汁汽水、运动饮料和加糖饮料。
常见食物卡路里
芋
65438号+0芋头:79卡路里(100克可食用部分)
芋头又名芋头，口感绵软，香甜，营养价值与马铃薯相近，不含龙葵碱。容易消化，不会引起中毒，是很好的碱性食物。可作为主食蒸熟蘸糖食用，也可用于制作菜肴和小吃。芋头是一种碱性食物，能中和体内积累的酸性物质，调节人体酸碱平衡，产生美容养颜，乌发，还可用于防治胃酸过多。芋头含有丰富的粘液皂甙和多种微量元素，能帮助人体纠正因微量元素缺乏而引起的生理异常，同时还能刺激食欲，帮助消化。所以中医认为芋头能补中益气。
豆腐
2号豆腐:57卡路里(100克)
豆腐及豆腐制品含有丰富的蛋白质，豆腐蛋白质是一种完全蛋白质，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且营养价值很高。豆腐中含有植物雌激素，可以保护血管内皮细胞免受氧化损伤。经常食用可以减少血管系统的损伤，预防骨质疏松、乳腺癌、腺癌前期的发生，是更年期女性的保护神。大豆蛋白可以适当降低血脂，对调养、减肥、娇嫩肌肤也有好处。
包子
3号包子:120卡路里(100克)
小麦粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质。具有补心肾、强肠、清热止渴的功效，主要用于治疗狂躁、心烦、口渴、腹泻、痈肿、外伤出血、烫伤。
饺子
4号饺子:240千卡(100克)
它含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸和淀粉等。是一种营养丰富的食品，具有补中益气、健脾养胃、止汗的功效，能在一定程度上缓解脾胃虚弱、食欲不振、腹胀腹泻等症状。
面条
5号面:280卡路里(100克)
面条的主要营养成分是蛋白质、脂肪、碳水化合物等。面条易于消化吸收，具有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收的作用。面条富含碳水化合物，可以提供足够的能量，在烹饪的过程中会吸收大量的水分。100克面条煮熟后会变成400克左右，所以能产生强烈的饱腹感。硬麦含有B族维生素，对脑细胞有* *作用，所以中午吃一碗营养合理的面条是个不错的选择。早上要吃一些蛋白质含量高的食物，晚上吃面不利于消化吸收。
粉...> & gt
问题二:晚上吃什么增肌减脂？很难说，蔬菜煮熟后下午会脱水，味道会更差。
可以尝试用烟熏鸡胸肉、紫甘蓝、玉米、豌豆做一份沙拉，单独带意大利黑醋，混合在一起，既有足够的蛋白质、水分、维生素、纤维素摄入，也能提供足够的饱腹感。
第二天，我会在微波炉里转一个红薯吃。有足够的纤维素和碳水，我感觉很饱。有了豆腐和鸡蛋，我也能提供足够的蛋白质。
问题三:吃什么蛋白粉减脂增肌？其实蛋白粉都差不多，乳清蛋白粉最好吸收。。。其实刚练过的人没必要吃粉。做好他们的日常饮食就完全够了。当然，吃了也是可以的。别太伤肾就行。。。
老手减脂增肌很难，新手还是可以的。关键是要控制好饮食、碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例，总热量摄入要更精准。。。太少容易减脂又有点肌肉，太多增肌又有点脂肪。。。
问题4:减脂吃什么补品比较好？减脂和维持肌肉尺寸是有一定含量的问题。可以吃谷氨酰胺和支链氨基酸BACC，可以在减脂的同时尽可能的保留肌肉。
如果你不想保持肌肉，就不要考虑上面的补充，直接吃左旋肉碱就好了。左旋肉碱就像一个脂肪搬运工。它不能消耗脂肪，只能在有氧运动中加速脂肪的燃烧。
比如你身上的肥肉就是景山公园的一推。当你运动的时候，这堆景山公园被一辆大车慢慢运走。吃了左旋肉碱后，这个小车换成卡车，你的运煤速度就提高了。但是，前提是必须保证有氧运动。如果不做有氧运动，说明车不开了，再大的卡车也没意义。而且左旋肉碱的力量要在运动强度比较大的时候发挥，越疼越厉害。
另一个有用的东西是咖啡因。很多人早起，喝一杯黑咖啡减肥。咖啡因不仅能振奋精神，还能在新陈代谢过程中燃烧脂肪。这里我们说一下另一种滋补品，那就是氮泵，因为氮泵通常含有咖啡因前体，可以为你提供健身时的兴奋感和注意力。而且在有氧运动过程中，你可以大大增强你的有氧运动能力，你可以很容易地增加有氧运动的量。
举个例子，比如你的体力可以坚持20分钟打篮球。打完氮气泵，你打20分钟，然后在场边休息一下，喝一杯。感觉还能再打20分钟，休息一下，说不定还能再打20分钟。这会帮助你完成一个相当不错的有氧能力的质量，但是由于它的肌肉欺骗效应，你不能很好的判断肌肉的疲劳程度，有时候练多了可能会受伤。
纯手，累。
问题5:吃什么减肥增肌？减脂:左旋右旋碱。饭前吃有助于脂类代谢，有些健美运动员也用。增肌:一个人吃是不可能的。如果有计划的训练，蛋白粉早上用一次，训练后用一次。如果经济允许的话，每天2斤牛肉，10蛋清，很多蔬菜水果都可以。平时注意少油盐，甚至不油盐。肌肉没有捷径，但你得一直坚持。
问题6:三餐吃什么减肥？编号1
1.早餐一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱。2.中餐一碗米饭+蔬菜。
晚饭七点吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西。
4.睡前喝杯果汁(可以榨柠檬汁+水+两个酸梅)(味道不错，记得不要加糖)5。配合适度的运动。
第二名(酸奶减肥食疗)
1.起床后...两杯水。早餐...蔬菜汁200毫升
3.中餐...500克酸奶。4.主餐...蔬菜汁200毫升
5.睡觉前...1-2杯水
还有其他三种方式:
(1)普通午餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适当；晚餐500g酸奶。
(2)晚餐是正常的一餐。
早餐蔬菜汁200cc；午餐酸奶500克；适量的晚餐
(3)早餐和晚餐酸奶
早餐酸奶200克，200cc蔬菜汁；午餐正常适当；晚餐300克酸奶，素菜(无油)
3-7天即可恢复正常饮食。
第三名(苹果餐)
1.早餐:一瓶牛奶(或者不加糖的咖啡)+一个水煮蛋(或者茶叶蛋)。
2.苹果:从中午12:00开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上八点，吃完就不吃了。
一天足够吃一顿苹果餐了。
第四名
1.早上:全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐也可以)。
2.中国人:一杯脱脂牛奶，煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)，煮蔬菜，一个水果(番石榴或苹果和西红柿)和一杯茶(健怡可乐也可以)。
3.晚上:晚餐的菜单自己准备，但是禁止淀粉和肉类。
通常五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc的水。
第五名(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。第二天:正常吃饭(但不能吃喝)。
3.第四天:只喝蜂蜜。第五天:正常饮食。
通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以每天选一餐，只喝蜂蜜。
第六名(中药饮膏减肥)
1.决明子两片，炒山楂三片，陈皮两片，甘草两片。2.六碗水烧开后，转小火三分钟，立即倒掉，避免药汁被药渣吸收。
3.每天发一个帖子。如果拉肚子，可以隔天服用。
吃这种药的时候需要少吃甜食，少吃油炸食品，少吃淀粉/睡前禁食四小时/等到达到理想体重，只要把决明子和大麦茶一起炒，就能保持不发胖。
塑身方法
1.最好是每天洗完澡后轻拍全身或者想要塑身的地方。2.
3.大腿只需要在内侧拍一下。4.拍腹部的时候，应该是饭前一小时，饭后两小时(也就是胃已经消化完之后，就不疼了)。
需要注意的事项
减肥其实不难，只要注意:
1.千万不要吃宵夜，少吃零食。2.三餐都要吃(八分就够了)，但是不要暴饮暴食，吃饭的时候注意多咀嚼。细嚼慢咽可以避免吃太多食物。
3.少吃油炸食品或甜食，这些食物热量极高。4.减肥期间不要进行剧烈运动(散步或打保龄球)。
5.虽然大米、小麦、面粉等淀粉类食物不可或缺，但还是要尽量减少6。烹饪食物和使用更少的油。
7.请选择适合自己的减肥方法。如果身体承受不了，就不要逞强。“瘦健康”是我们的理想！
12天减去你身体的12%。
你不需要锻炼。很多外国人用了之后都说很好，这也是美国世界健身中心向迫切想减肥的女性强烈推荐的好药方。方法:1 * * 12天:前3天:每天以蔬菜水果为食，早上吃水果，中午蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(无油盐)，量不限。第4-6天:每天吃牛奶。
台湾省减肥秘方——3周瘦7斤
方法是:睡前喝一点。> & gt
问题7:减肥的时候应该在外面吃什么？以下是我收集的减肥心得，希望能帮你解决问题！
一、饮食减肥方法
这七种方法不伤害身体，不需要长期的减肥方法，可能非常适合你。
1，黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋而不是三餐，坚持七天让你瘦下来，但这样你就会怀念老干妈的味道。是刮油的好方法。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有树胶、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒斑、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利湿，预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪，因此常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。
2.中午以后不要吃东西
下午三点以后不要吃任何东西。当然，能吃就不能硬吃，一周能瘦几斤。
原理:晚上休息，人体消耗的能量少，多余的能量用来转化成脂肪，积累起来。这个方法的注意事项是，早餐和午餐一定要吃饱吃好，一天必需的营养素一定要补充。
健康提示:如果你真的饿了，你可以多喝水或吃一个苹果。
3.不吃晚饭。
每天少吃晚餐，将豆浆作为三餐的一部分。女生喝了很有好处，但是无糖的。最好买台豆浆机，每天自己做，方便又便宜。
原理:豆浆主要提取大豆，富含优质植物蛋白。除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮(异黄酮)、大豆糖缀合物(皂甙)等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以，从你喝豆浆的那一刻起，这些有效成分都是经过消化→吸收→燃脂后在发挥瘦身效果！
4.苹果饮食
吃苹果2天再正常适度吃3天。这样循环效果很好。
原则:
肥胖者几乎都是暴饮暴食，让肚子膨胀，所以无法控制食欲。苹果减肥法可以收缩肠胃，使减肥后的食欲容易控制，口味也正常，不会喜欢性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液中白细胞的产生，提高身体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。饿了就吃苹果。因为是低热量食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，所以自然就瘦了。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
将荷叶、决明子、甘草、柠檬片煮成汤，量适量，2周见效，每天进出厕所多一些。
原理:中国自古以来就把荷叶视为瘦身良药。因为荷花的根，(莲藕)、叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这一招绝对独一无二。想吃多少吃多少，就算吃宵夜。只要保证每天吃3个苦瓜，1周至少可以瘦4斤，也就是可以生吃。虽然有点难，但是也有一些东西可以很好的给你解毒。你只有吃的苦，吃的苦，才能达到目的！
原理:苦瓜含有一种高能脂质，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。
这种被称为“脂肪杀手”的特殊成分可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入。
7.喝水减肥
少吃点，吃饭的时候在旁边放一碗温水，水后的食物再吃，也有很好的效果。
原理:早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的机会。
饭前喝水降低食欲:很多人并不肥胖，但吃完饭后会看到一个鼓鼓的食欲突起，这是最标准的婴儿肥。就算他们不吃，这点小胃口也需要吸入来掩盖。
下午喝水减脂:肥胖的主要表现是脂肪，这是由于久坐，热量高...> & gt
问题8:减肥时最好的减肥方法是什么？减肥的方法真的很多，但是可能有一些对你有效。你可以试试我说的:一定要少吃多运动！！少吃米饭。平时吃面食，运动一个小时以上。不然没用，反而会胖。嘿嘿，经常走来走去。不要总是坐着，少吃油腻的东西。你必须吃早餐。晚上睡觉前不要做仰卧起坐。做了几天也不觉得累。加几个就好，坚持下去。晚上少吃水果吃香蕉橘子就好！！喝水很有讲究。不大口就好，少喝很多次就好。我在用这些方法，感觉好极了。减肥最重要的是坚持。加油！111
问题9:减肥健身阶段吃什么肉？牛肉，鸡肉等等。反正吃猪肉是最不明智的选择，因为肥肉的脂肪最高。医生会强调，做过胆结石、肾结石手术的人，尽量不要吃猪肉。还有不要碰任何一看就是油腻的东西。这是我的教练告诉我的！每天还有至少一个小时的运动。因为少于半小时的运动对减脂没有作用，只有有氧运动才能减脂。而我们的有氧运动是半口多。如果只靠饮食，不运动，很难减下来。运动时最好保证多流汗！祝你成功！
问题10:减肥的时候可以吃什么补充营养？牛奶、蜂蜜、酸奶都是减肥的好食物。
我们首先要找出发胖的原因。人为什么会变胖？就一个根本原因:投入>消耗！你吃多了，身体不需要那么多营养，就转化成脂肪堆积起来。要想让自己不发胖，一定要保持:每天摄入的热量=身体消耗的热量。想减肥，一定要做到:每天消耗的热量>摄入的热量。这就是减肥的原理。那么，如何减肥呢？
1，严格遵守并养成“早吃好，中吃好，晚少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是减肥的关键！这里有三点必须注意:第一，一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体已经超过10小时没有进食消耗能量，身体需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐使人在午餐时产生强烈的空腹感和饥饿感，不自觉地摄入过多的食物，多余的能量会转化为体内的脂肪；第二，中午一定要吃饭。中午吃不饱，晚上就会饿，很难做到“晚吃少”；第三，晚上一定要尽量少吃东西！而且晚餐不吃肉、甜食、油炸食品，只喝一些清淡的面汤、米汤，不喝咸汤。很多减肥成功人士的秘诀是:晚上九点以后千万不要吃东西，不要喝水！这是她们保持曲线优美的关键。的确，许多专家都表示，想保持苗条身材的人，晚餐太丰富，夜宵热量无法消耗。根据人体生物钟的运行，九点以后，人体各器官的功能基本处于虚弱状态，这也是脂肪堆积的时间。我们在普通晚餐中吃的东西需要五个小时才能完全消化。这种额外的热量久而久之就会堆积过多的皮下脂肪，肥胖的命运就会悄然降临，所以记住晚上9点以后绝对禁止进食。
有人说:九点前我饿。我该怎么办？然后吃苹果。苹果可以减肥。苹果可以和胃、止泻、通便、促进消化和消除积食、治疗高血压、降低血液胆固醇。苹果是低热量食物。吃苹果充饥可以减少人体摄入的热量。同时，苹果含有各种人体必需的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素，基本能满足人体的需要，能被人体充分消化吸收。废物少，减轻了胃和肾脏的负担，使体内废物充分排出，血液得到净化。
2、饭后坚持快走半小时以上。很多人肥胖主要在腹部和腹部。这样的人都有相同的特点，要么长期从事案头工作，要么碌碌无为。长时间坐在办公桌前、电脑前或电视前，多余的热量无法消耗，变成脂肪沉积在腹部和臀部。所以，想要减肥，一定要改变不积极的生活方式，增加运动，消耗多余的热量。
早上锻炼不如晚上锻炼。就人的身体状况而言，睡了一夜，早上身体处于缺水状态，血液粘稠，又从事剧烈运动，可能造成大脑供血不足、脑出血、心肌梗死等危险。(如果你喜欢晨练，建议你洗漱后喝1-2杯白开水，然后运动)。从环境角度来说，空气中的一些有毒气体在太阳出来之前很难挥发，不适合运动。从后续反应来看，早上运动后容易吃多，反而增加了摄入量。
饭后运动主要是为了燃烧体内多余的热量。但是，饭后立即运动是不合适的。这时候血液集中在胃里消化，马上活动影响消化。晚饭后半小时出去活动是可取的。最理想的运动方式是快走，时间要持续半小时以上，让全身的脂肪细胞充分运动，有氧呼吸可以氧化体内的脂肪，所以有氧运动可以减肥。拼命跑，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，不可能氧化脂肪。
3.不要吃甜食。蛋白质不会使人发胖，但糖会使人发胖。因为糖在体内容易分解或吸收，是人体热量的主要来源。大多数食物都含有糖分，这已经保证了你身体的需要。过量食用甜食可诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。大多数胖子都喜欢吃甜食。> & gt