减肥期间吃什么主食、肉类、快餐不担心发胖？

①各种粗粮最好搭配面粉和大米。比如黑米、紫米、薏米、燕麦、藜麦、红扁豆、绿豆等。都是配白米饭(白米饭少)，面食也是一样。

粗粮营养丰富，饱腹感强，能有效减缓胃排空速度，但口感不好，胃需要适应，所以搭配白米、白面。

2淀粉类食物用来代替和搭配主食。如红薯、紫薯、玉米、土豆、南瓜、山药、莲藕、板栗、菱角等。

肉类的最佳选择

鱼、虾、鸡胸肉、牛肉、羊肉、鸡蛋；另外，也可以选择鸡鸭里脊等瘦肉，但最好不带皮吃，尽量不吃肥肉。

烹饪方法也要清淡。红烧肉、糖醋肉、炒肉丝等油脂过高，肉里面有油脂，不要超标。

绝大多数快餐的含碳量都很高，比如速冻饺子、蛋糕店、馒头等等。不过偶尔试试还是可以的。比吃街边小吃和高糖高油的零食好多了，只要别三天两头吃。

吃太多健康食品会使你发胖。吃什么很重要，吃多少更重要！

说到减肥，很多朋友都是一心想着尽量多吃，但是最好不要轻易发胖。但世上没有容易的事。如果你真的想减肥，你必须做好少吃的准备。毕竟减肥需要的是摄入的热量少于摄入的热量，能量达到负平衡。只有在饿的时候，才能利用脂肪达到减肥的效果。主食、肉类、快餐更是如此。这些食物都含有一定的脂肪、糖和大量的卡路里。不管吃什么都要担心发胖。

主食是我们最基本的食物。我们不能完全抛弃主食。我们从主食中获得的是葡萄糖能量，使我们能够顺利代谢和运动。当然，如果葡萄糖不足，我们会增加脂肪和蛋白质的供能比，这似乎有减肥的味道。但如果完全抛弃主食，供能效率低的脂肪和蛋白质无法担负重任，恐怕会经常出现头晕、乏力、注意力不集中、低血糖等现象。但是，我们在减肥的时候，可以适当减少主食的摄入。比如我们平时想吃满满一碗，就吃半碗。平时要加一碗，就吃一碗。当葡萄糖资源减少时，身体会更倾向于消耗更多的脂肪来获取能量，有利于减肥。

吃主食时，可以选择粗纤维多、饱腹感强的主食。我们每天吃的白米饭和白馒头面条，其实都属于面粉和米饭。他们消化吸收快，饱腹感差，饭后血糖上升较快，不利于减肥。所以，我们可以选择搭配一些粗粮和杂豆，或者用富含膳食纤维的土豆类食物代替主食，粗粮中淀粉的比例要少一些。这样不仅可以提高饱腹感，还有助于稳定血糖，丰富食物多样性。建议一顿饭一小碗主食就够了，大概是100 ~ 200 g，注意粗细搭配。

肉类也是节食者的硬食。很多朋友一减肥就完全戒肉了。其实适当吃肉并不会影响减肥。长期缺乏动物性食物摄入，还可能导致贫血、蛋白质摄入不足，出现各种营养缺乏症状。每天推荐45~70g肉，减肥的朋友可以减到50g左右。选择瘦肉，避免吃太多肥肉和五花肉，用鱼虾禽肉代替畜肉。

快餐视情况而定，如三明治、饭团等食物可以是素食，素食选择合适的营养比例，最好有碳水化合物、蔬菜、肉类或鸡蛋混合。食材尽量清淡，不要选择又油又滑的素食。当然，我们吃素食最忌讳的就是添加大量的添加剂。比如精制糖对减肥不好。买的时候可以看看营养标签。如果各种糖都加了，耐心点。

减肥没有捷径，最重要的是靠毅力，只要你能长期坚持，就一定会成功。其实只要保持清淡饮食，少在外吃饭，多聚会，在家吃饭，七分饱，不暴饮暴食，一段时间内每餐少吃1/3~1/4，其实是可以减肥的。

你好，很高兴为你回答这个问题。我是解鹏，赛普的健身教练。

想减肥，还是要控制总热量。摄入低于消耗，你就瘦了。那么，推荐摄入量是多少呢？建议每公斤体重补充20-30千卡热量，可以通过目标体重计算，一般为5-10公斤。在选择食物之前计算总量。

主食，可以选择红薯、玉米、谷类、豆类、苹果、梨、橘子等。因为这些食物都是碳水化合物，GI低，富含膳食纤维。这类主食吸收慢，饱腹感强，供能时间长，可以减少热量的摄入。

对于肉类，尽量选择瘦肉。可以是瘦牛肉、瘦鸡肉、鱼、虾等。瘦肉鸡和瘦牛肉的脂肪在5%左右，整体脂肪不高。瘦肉型鱼的脂肪含量约为3%，富含优质脂肪和蛋白质。

尽量不要选择快餐，吃天然食物更好。

选择好的食物，配合运动，一定会取得好的效果。

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科学控制主食和肉类快餐的进食，就不用担心发胖了！(感谢悟空邀请)

减肥期间，吃什么真的很重要，但是吃多少，怎么吃更重要！所以只要控制好食量，注意饮食方式，更好的养成饮食习惯，偶尔吃一些不利于减肥的食物。

前面我介绍过低脂减肥和低碳减肥。综上所述，我应该少吃精制米和面粉，减少碳水化合物的摄入，多吃健康的油脂。下面我送出一些可以放心食用，并且尽量少吃的食物，供大家参考。

鸡胸肉，我觉得，而且主饮食不能吃酱油，料酒，糖。

首先要尽量满足减肥的必要条件，即每天摄入的热量要小于消耗的热量，尽量少吃热量，要有饱腹感，避免我们因为饥饿而选择额外摄入热量；还要尽量选择低脂低热量，但营养丰富的食物，保证营养均衡，避免摄入过多的高糖、高脂、高热、高盐、高油的食物。

作为主食，选择高膳食纤维可以提供更多的饱腹感和营养，更适合减肥。我们通常吃白米饭或其他精制的白色面食，如馒头、花卷、馒头等。其实这些主食在减肥期间可以用更好的食材代替，比如燕麦、土豆类食物、糙米、全麦面食等。大米和小麦粉在加工过程中可能会损失更多的麦麸，其中会损失大量的膳食纤维，一些矿物质和微量元素也会损失。所以缺乏膳食纤维的精细主食未必能给我们更好的饱腹感。在此基础上，可以选择富含淀粉的食材，既能提供充足的能量，又富含膳食纤维，能减缓食物消化，抑制脂肪、蛋白质和糖的吸收，提高饱腹感。如黑米、小米、紫米、土豆、红薯、燕麦、全麦食品等。另外，我们虽然选择了饱腹感比较强的主食，但是也富含淀粉，不能吃太多。我们减肥的时候推荐一餐150~200g(大概是一小碗饭的量)。如果我们吃得太多，糖吃得太多就会堆积脂肪。

也有朋友认为减肥时不吃肉不是明智的选择。肉类不知道为什么会被贴上高热量的标签。其实它的热量可能和大米差不多，并不是所谓的高热量食物。我们可以尽量选择瘦肉来吃，避免摄入过多的脂肪和五花肉。另外，如果真的担心脂肪摄入过多，可以用禽肉、鱼虾肉代替畜肉，增加优质蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入。

最好避免吃快餐，因为可能会添加更多的添加剂，还会伴随着高盐高油高糖的风险。也会减少外出就餐的次数，尽量在家吃饭，以清淡饮食为主。

嗨，我是健康生活的伴侣，很高兴就这个问题提出我的建议，希望对题主有所帮助！

减肥期间，理论上根据能量平衡，不管吃什么，只要吃的能量小于消耗的能量，并且能长期坚持，就应该能瘦下来！但难点在于坚持这个词。先说一些选菜的小技巧吧。

至于主食，建议选择Gi低的食物，如全谷类和粗粮包括杂豆，如糙米、杂粮米、红薯、紫薯等。另外，如果吃淀粉含量高的蔬菜，如土豆、山药等，要注意主食的减少。

至于肉类，首选鱼虾，然后是去皮的鸡鸭鹅，最后是瘦肉猪牛羊肉。这些肉类含脂肪相对较少，鱼虾以不饱和脂肪为主，有利于保护心脑血管。适当用豆制品代替肉类也是一个不错的方法。

就快餐而言，我个人并不推荐，因为快餐的加工过程中会使用一些添加剂来延长食品的保质期。如果非要选的话，建议选择风干牛肉等风干豆。尽量不要选择方便面、干拌面、八宝饭，这些只有主食，几乎没有蔬菜和肉类。

祝你生活愉快

你想减肥，前提是你的摄入量小于输出量。在这种条件下，吃什么无所谓，但肯定会很费力。

所以我觉得你的意思是吃点低热量的东西。

先说主食，明确告诉你，没有主食是吃了不会胖的。要减少主食的摄入，用红薯代替就好。

肉，肉变胖主要是因为脂肪太多，忌吃红肉，多吃白肉，也就是鸡肉，鱼肉，这种，蛋白质含量也高。

快餐，还不如少吃，大部分油盐都很多，不利于减肥。

减肥在饮食上要克制、讲究、科学。

减肥期间主食以粗粮为主，糖分会低一些，有利于减肥。还要多吃蔬菜，保证营养均衡，多喝水，促进新陈代谢。适当的运动可以有效的帮助你减肥。你可以吃鸡肉、牛肉或对虾。

减肥期间，最好注意饮食规律，适当运动。建议先适当运动。早餐以鸡蛋、牛奶、豆浆为主。中午可以吃米饭炒菜，饭后两小时喝水，晚餐吃单一食物，比如水果、包子或者饺子。