每天10分钟减肥

很多人常常羡慕那些吃不胖的人，却不知道他们偷偷做过哪些运动。真正吃胖是很难的。想要有好的身材或者比例，最实际的方法就是出汗，所以只要每天坚持抬腿10分钟，就能减肥。这是真的吗？

不吃脂肪的秘诀其实是高代谢，也就是说身体需要更多的能量来维持一个正常的状态，所以除了身体储存的东西，食物中的能量就成了主要的来源，所以这部分无法转化，也就无法储存为脂肪。

然后正常人的代谢水平都差不多，少数不吃脂肪的人是因为基因本身的原因，而假装不吃脂肪的另一种情况是秘密运动的存在，这也说明了运动对代谢有作用，有增肥的问题。

既然不能在饮食上妥协，那么想要减肥，运动是必不可少的，但是做什么运动就成了主要问题。如果选择跑步，需要很长时间才能坚持下来，对选择健身做力量训练也不是很了解。这个时候，你需要把腿高高抬起。

抬腿一般在体育课上做。这个动作虽然是原地做的，但是很多人做完之后会觉得很累或者出汗，说明它对身体的能量消耗很大，而且频率越高，需要的能量越多，持续的时间也越长。

你可以把抬腿看作原地跑步的高级版本，但是你需要把膝盖抬得更高。为了促使这一点，你可以在你的手前面水平地举起你的手臂，然后每次试着把你的膝盖推向你的手掌。这是非常标准的做法。

把10分钟的任务分成两分钟一组，一个是五组。当然，组与组之间可以设置适当的休息时间。如果之后想增加难度或者消耗，可以延长每组抬腿时间或者缩短组间时间。

所以这种消耗还是比较可观的，基本相当于慢跑30分钟，而且这种高强度的间歇方式可以让你在完成训练后的一段时间内保持较高的新陈代谢，达到所谓的吃不胖或者不胖的水平。

所以，如果我们这样坚持下去，然后合理控制每天的饮食，让消耗的能量尽可能大于食物中的热量，那么就可以达到瘦身的效果。无论如何减肥，都要采用这种科学的方式。

值得注意的是，如果抬腿的频率不高，做的时候经常偷懒，那就不会有很好的效果，因为会大大降低能量消耗，所以要严格监督自己。