锻炼减肥

肩并肩地

肩部重点:这是本季流行的一款80年代复古连衣裙，重点展现优美的肩部线条和光滑的背部。

1.双手持2斤哑铃或水瓶，双腿微微向前弯曲抵住膝盖，上身前倾，双手垂于地面；然后用力将重物举至胸前，保持回原位5秒，背部保持挺直，做10-15次。

2.双手张开四肢着地；然后慢慢弯曲手肘，直到上身紧贴地板，再回到原来的位置；做10-15次。

腿和脚

腿部和足部瘦身

要点:小腿粗的人不要穿四骨裤，避免强调缺点。

1.身体挺直，双脚微分，微蹲；然后伸直双腿，慢慢向上抬起身体，双脚离地，小腿感觉绷紧。这样做10-15次。

2.站直，双手放在脑后；然后一只脚屈膝，另一只脚向前伸直，脚尖向上抬起，从左到右依次做五次。

腰和小腹

腰部和小腹瘦身

穿低腰裤，腰部一定要有弧线才好看，不过有一点小肚子也无所谓。

1.躺在地上，腿弯曲，脚着地；然后双手交叉放在胸前，用腰部力量将上半身向上抬起，然后躺下；做10次。

2.躺在地上，腿弯曲，脚贴地；把手平放在身体两侧；然后，固定下半身，左手叠右手，再右手叠左手，做10次。

3.站直，两脚分开，弯腰，右手摸左脚趾；左手摸右脚尖，做10-15次。

脖子和锁骨

颈部和锁骨瘦身

要点:颈部柔软，锁骨微凹，穿船形领或大领口连衣裙更好看。

1.双脚打开，背部肌肉直立，双手放在背后。然后慢慢向上抬起手臂，做10-20次。

2.拿着一个重物，耸耸肩膀(尽可能用力把肩膀往上抬)，然后放松肩膀，就像被翻回来一样，做10次。

手臂

瘦胳膊，瘦胳膊

重点:其实肩带宽的背心不太好穿，因为空间感少，所以容易让手臂显得胖。

1.拿一个2斤的哑铃或水瓶，站直，双臂向内抬起后放下，做10-20次。

2.同样，慢慢地上下摆动你的手到你的身体两侧。

3.上身微微前倾，手臂垂直，然后慢慢向上抬起，做10-20次。

4.站直，双脚分开，手持哑铃或水瓶垂直于身体两侧；然后微微前倾，双手上下摆动，左右做10次。

腋下

腋窝减肥

重点:吊带背心最大的缺点其实就是露了腋下，很难看，因为大部分都有脂肪。

1.站直，两脚叉开，单手撑直；然后弯曲手肘，靠近后脑勺；另一只手向内拉肘，依次做10次。

2.背靠椅子，膝盖弯曲90度，手握2斤哑铃或水瓶直起；

然后把胳膊往后放，手肘弯曲，手的重量放下。此时吸一口气，慢慢呼出，同时恢复原状，做5次。

最后祝你减肥成功，身材好！