压腿舞是怎么跳的？

1，正压。主要是拉伸腿后侧和髋关节的屈曲能力。面向吧台站立，脚趾指向正前方。把你的左脚放在吧台上。稳定臀部，臀部在一个水平面上。吸气，伸展脊柱，将手臂举过头顶。呼气，手臂带动身体以臀部为折点向前折。

2、侧压，拉伸腿内侧和髋外展的能力。双脚面向身体前方站立。抬起右腿放在杠上，保持臀部稳定，臀部在水平面上。吸气，伸展脊柱，双臂举过头顶，呼气。你的手臂带动你的身体向右弯曲。

3、背压、拉伸腿前侧和髋关节伸展的能力。背对吧台站立，双手托住臀部，双脚正前方。抬起右腿放回杠上，保持臀部稳定，臀部在水平面上。吸气，伸展脊柱，呼气，微微后仰。

压腿的介绍

压腿是热身的支架，是无忧无虑运动的推进器，是避免受伤的保护罩。压腿是武术的基本功。压腿的方法中，正腿是基础，也是练习者觉得难的方法。

新手经常会出现以下问题:低头，弯腰，用头冲去碰脚，胸和腿之间有很大的空隙，有的站不稳，好像要向后倒，甚至腿部韧带受伤。