胖子减肥最好的方法是什么？

现在是减肥季，有点肉的伙伴都在减肥。最好的减肥方法是系统减肥。每当有人问起减肥的方法，先问他，你一定要减肥吗？你愿意调整生活方式来减肥吗？你愿意坚持减肥吗？如果答案是肯定的，那就来说说减肥吧。

1，吃。众所周知，吃七分熟三分熟。如果你吃得好，你会很快瘦下来。怎么吃？一个是粗，一个是精。粗型是用自己的拳头测出来的。早餐和午餐，蔬菜1+蛋白质1+粗粮1，晚餐则是蔬菜1+蛋白质1。1这里指的是拳头那么大的体积。当然还有更准确的方法，先去体脂秤测你的静态代谢，然后，每天吃的热量等于这个值。然后用食物量表和热量值来计算每天的食物热量。不管是哪种，减肥餐都要清淡，少油少盐，不加糖不加酱。

2、搬家。胖子想减肥，从每天慢跑1小时开始。这种1小时的慢跑，是一种连续匀速的慢跑。坚持2周，然后加入塑形运动。你必须在整个运动前热身，然后你必须拉伸以获得良好的身材。

3、喝水。为了减肥，你应该喝足够的温水。拒绝一切饮料，只喝白开水。根据你的体重喝水。每20kg体重喝1升水。如果是60kg体重，每天至少3升水，大概是10杯。

4、减肥加速汤。大部分胖子都有燥湿脾虚，要祛湿补脾。在锅里炒约伯的眼泪，还有一些芡实和红豆。将这三个样品浸泡1小时，然后在水中煮沸。只喝水，不喝粥，所以少放食材，多加水。可以喝一整天，就不用喝水了。

5、睡眠，每天保持7-8小时的充足睡眠。每晚11前入睡。熬夜会导致肥胖，所以不要熬夜减肥。

每个人都有自己的减肥方法。最基本的就是管住嘴，迈开腿，但是很难坚持下去。我来说一下我个人的减肥方法——跳绳食物。

我自己也不是特别胖。172之前我是160斤。通过不吃东西，我三个月瘦了22斤。后来老婆怀孕，儿子出生，又反弹到160。最近降到145左右，我还在减，尽量控制在145。

跳过美食，有书有视频，可以自己上网查。我只想谈谈我自己的理解，以及为什么要采用这种方法:

第一，我赞同禁食的理论。我选择一周两天只吃早餐喝水，其余时间正常进食。理论依据在于:人体机能决定。人类存在了几百万年，一直都是一种饥饱的状态。吃饱也是最近几十年的事。所以最近几十年，各种没听说过的疾病出现了，都是因为我们的身体还没有适应每天吃够的状态，所以我们的身体才适合这种节奏。

第二，节食效果明显，但往往对身体有害，尤其是对胃。但禁食不是日常饮食，而是一天的饮食和两三天的休息，给身体一个调整和修复的过程。同时，这样的节食有均衡的减少食量，不像低碳水或低脂减肥，对身体伤害最小，甚至可能刺激自身的修复和免疫力。

第三，人的意志力是有限的。为什么减肥很难坚持下去？禁食的好处是我可以忍一天，然后正常吃两三天，让意志力恢复，然后再忍一天。这样，我们在忍受的时候，还有明天的期待在支撑，也是一种意志力的锻炼。坚持下去相对更好。

最后，这种方法减肥很快，也容易给减肥者信心。同时，如果你担心达到目标体重后体重会增加，你可以把一周两次的禁食变成一周一次，或者两周一次，帮助你维持力量体重。

建议减肥周期最好每天监测体重，多看多学。你要对食物的热量和减肥的误区有所了解，科学减肥。

要减肥，我认为最重要的是合理的饮食，适当的运动，良好的生活习惯和坚强的毅力。

最重要的，我认为是饮食。我们必须控制卡路里的摄入量。我们可以把一顿正常的饭分成两份，少吃多吃，把原来的一日三餐分成六份。严格控制热量的摄入。减肥期间，我把一天两餐的量改成了五餐。123那天可能会热，但是要坚持。饿了就多喝水，每天泡一大杯茶，这样三天后基本上就不会觉得太饿了，食欲也会降低很多。

其次，是合理锻炼。早上早起出去晨跑，或者散步，很重要，可以调节身体的平衡和内分泌的分泌。另外，饭后需要多散步。为什么说合理运动？也就是说，这个运动要和我们的食量、热量摄入进行对比。身体摄入的热量越多，需要消耗的运动就越多。

刚才我说了，要有良好的生活习惯，就是尽量早睡早起，每天11到1: 30睡觉，早上7点起床，或者早起运动，看书，喝茶，或者吃早餐。这样不仅能达到减肥的效果，还能让自己充满活力！如果晚上熬夜，会导致自身内分泌失调，不利于减肥。减肥期间不要暴饮暴食。我们可以选择素食和蛋白质，但是可以在每个周日稍微放松一下火锅烧烤和烧烤，让自己处于一种愉快的状态，有利于减肥。

最后，减肥要有很强的毅力，这是一个很痛苦的过程，但是只要有毅力，就一定会得偿所愿，坚守自己的内心，不要动摇，要有自控能力。

我也慢慢从瘦子发展成胖子。可能男生30岁以后会胖，而我30岁之前会胖。我觉得应该是自律。平时比较注意适当的饮食和运动，既能强身健体又能塑造身材。早上建议早餐后半小时中午吃饱，主食少吃，晚上少吃。现在网上很流行30天减肥法。不推荐。我试过了。

因为我也是从事美容行业的，之前给很多客户做过减肥，想和大家分享一个可以快速安全有效减肥的食谱？1.-三天。