老师们好！本人178CM，70KG，28岁，肚子很大，脂肪很多。求一个减脂增肌的计划，包括饮食计划。

我给你一个减肥的经验吧。我一年瘦了40斤。具体方法如下:我每周至少要去健身房五天，要锻炼两个小时。运动的内容是走5分钟，跑45分钟。然后开始做装备，就是长肌肉，按顺序排列，但是记得要快点做装备，不然肌肉会变得海量，失去线条美感，最后洗澡。回国后严格控制饮食，实行定量进食的方法。切记不要每餐都吃，控制食量。这是一个坚持不懈的问题。没什么复杂的。控制住就好。希望你能达到目的。以前体重194斤，现在体重154斤。