初中男生的瘦臀运动

初中男生瘦臀运动不适合有心脏病的人。运动中也要注意补充水分。有氧运动对我们的健康非常有益。这项运动对身体素质要求较高。现在分享初中男生瘦臀运动的技巧。

初中男生瘦臀练习1 1。对于经常坐着的臀部较大的男生，可以通过单腿屈伸锻炼大腿肌肉来减肥。

做法:首先确定脚跨在椅子上的位置，将一只脚放在椅子上，站在身体与弯曲的小腿成直角的位置。然后双手放在腰上，上身保持挺直，屈腿。注意，弯腰的时候，中心一定要放在前脚掌上，保持直角！这样反复做几次，对于帮助男生减肥非常有效！

2、男生想收紧大臀部肌肉，可以用走蹲的方法。

练习:借助哑铃。首先双手握住1-2kg哑铃，双脚前后分开站立。然后挺直背部，弯曲前腿，慢慢向后移动后脚，直到小腿表面与地面平行！这个过程要放松！这种动作一天做几次，对收紧男生臀部肌肉非常有效！

3.腿后踢还可以帮助男生消除臀部脂肪。

做法:平时男生可以站在栏杆、窗台或者椅背上，右腿踢到最大，然后换左腿踢到最大。每天重复几次，可以帮助男生消除臀部脂肪！

4.也是男生改善臀部，收紧臀部的好方法。

做法:首先双脚并拢原地站好，然后屈膝下蹲，同时抬起双臂保持身体平衡。保持姿势10秒再恢复。重复这个动作，改善臀部，收紧男生的大臀！

初中男生瘦臀练习2 1。坐姿V型提膝

选择长一点的凳子或者一体式沙发。在边缘坐直，收腹，屈肘。慢慢向后倾斜，让双脚离开地面，与凳子表面平行。然后上半身和下半身合拢到一处，双膝向胸前弯曲，同时伸直双臂，使上半身向前接触双膝，坚持一会儿，然后拉伸到起始位置。

注意:腹部要时刻紧实，脊柱要挺直，保护腰部。

2.仰卧，慢慢踩踏板

平躺在地上，左膝向胸前弯曲，抬起并伸展右腿，与地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，头、颈、肩滚离地面，转动中部，使肩部与左膝相对。保持一会儿，然后慢慢弯曲右膝，抬起左腿，左肘对准右膝，保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体时，至少呼气和吸气一次。

注意:你应该感觉到你的脖子和肩膀在发力。当你转动上半身时，你的腹部会收缩。

悬在空中

双肘弯曲放在地面上，双手互相握着，让身体靠在前臂和脚趾内侧，下巴紧贴胸部。收紧腹部，保持背部挺直，慢慢深呼吸。

注意:腰部一定不能放气松弛，臀部不能撅起。保持身体挺直。

4.侧旁路

向右侧卧，双腿伸直，一条腿放在另一条腿上。左臂直起，右肘和小臂支撑在地面上。腹部收缩，借助腹部力量将上半身和臀部抬离地面。保持动作最高点的姿势；另一边也一样。

注意:身体要成一条直线。训练次数:从1慢慢数到5，重复1到3次。

抬腿和仰卧起坐

平躺在地毯上，弯曲双腿，垂直抬到臀部上方，交叉脚踝，双手放在头上，手肘向外弯曲，然后慢慢将头、颈、肩滚离地面，紧收腹，呼气，同时将臀部和臀部抬离地面，然后慢慢回到原位。

注意:提臀时，腿和臀部不要向脸的方向弯曲，上身保持不动。