怎样才能快速提高弹跳？

这种锻炼方法不仅可以增强腿部的爆发力和脚踝力量，还可以练习下肢的协调性。首先原地蹲下，然后尽可能向上跳，跳起来的时候收腹，双腿并拢。以10次为一组。每组做完后，充分休息，反复练习。做这个动作时，要注意快速起跳，尽量抬高自己的高度。

半蹲姿势侧蛙跳

这种练习方法可以起到“原地蹲直腿收腹”的效果。做这个动作时，首先，双方抱紧背部，保持半蹲姿势，向身体一侧飞跃5米，然后向后跳，一组5次。每组做完后，充分休息，反复练习。练习时，侧跳要尽量大，连接动作要保持快速协调。

承重运动

背上有比较重的物体或者背上有比较轻的重量的球员，在6-10米左右的距离放上标记。在一个标志物之前，他以交叉的方式跑到另一个标志物，然后在他的手接触到另一个标志物之后，以滑动的方式跑回来。以半分钟为单位，每组做完充分休息后反复练习。可以增强下肢的力量和协调性。