只有一张床和哑铃怎么练胸肌？躺着推拉可以吗，还是要找个枕头之类的东西垫胸？为什么

是你发力点不对导致手臂酸痛，所以下压的时候可以收回胸锁肩。保持你的脚稳定。卧推的感觉不太好找。多练习。练的时候要重点练胸，8-12，一次3-5组，所以根据你卧推的重量，最好是隔天练一次，让肌肉有足够的休息时间。