最佳健身瘦身运动

最好的健身瘦身运动，久坐的上班族和学生党需要得到锻炼。运动可以健身瘦身，提高身体的抵抗力，缓解我们的心情。一旦你知道了最好的健身和减肥运动，赶快行动吧！

最好的健身瘦身运动1就是手脚并用的运动。第一推的是游泳和滑雪。游泳时，由于水的导热系数比空气高25倍，在12摄氏度的水中停留42分钟所消耗的热量相当于空气在同样温度下1小时所消耗的热量。此外，还可以选择拳击和举重，对消除脂肪和帮助减肥特别有效。

健脑所有有氧运动都有健脑作用，尤其是弹跳运动，可以给大脑供应充足的能量。

抗衰老专家发现，歧化酶活性越强，氧自由基越少，人的衰老速度越慢。实验表明，长期坚持健身跑步可以调动体内抗氧化酶的积极性，酶的产量和活性增加，从而达到抗衰老的效果。

步行、骑自行车、游泳等。是动态和紧张的练习。通过反复的肌肉收缩，可以使血管收缩和扩张，从而降低血压。连续运动10周后，血压可开始下降，持续20周，血压平稳下降。

健美从日常站立和等待细节开始，加强平衡锻炼。站立时双手向前伸直，手掌贴墙，手肘弯曲成一条直线，全身做串联动作，每天8-10次，要坚持。

打乒乓球预防近视非常有利于增加睫状肌的收缩功能，视力的恢复更加明显。因为打乒乓球时，眼睛对准乒乓球，不断调整上下运动，不断改善睫状肌的松弛和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和新陈代谢，有效改善睫状肌的收缩功能，非常有益，视力恢复更明显。因为在打乒乓球时，眼睛瞄准乒乓球，不断调整和上下运动，不断提高睫状肌的舒张和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，有效提高睫状肌的功能。

最佳健身瘦身运动2。我们走吧。

快走是最简单有效的有氧运动。锻炼者必须根据自己的健康、体力、年龄和习惯自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100-130m，每次行走时间不少于20min。每天晚饭前或饭后半小时，最好选择在空气清新、环境优雅的地方散步。

第二，慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧运动方式，对维持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退、防止肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等都有很好的作用。

慢跑的速度不能太快，要保持匀速。主观上，并不难受。客观上，每分钟心率控制在180减去年龄是合适的。比如，一个60岁的人，慢跑时的心率应该是每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者，宜选择低强度短持续时间的方案，对于中老年人和体质差的人，宜选择低强度长持续时间的方案，对于年轻人和体质好的人，宜选择高强度短持续时间的方案。

第三，跑步和走路交替进行

跑步和走路交替进行有两种方式:一种是先走后跑，即先走1分钟再跑1分钟交替进行。可以每两周调整增加运动量，缩短行走时间，增加跑步时间。另一种是从走路开始锻炼，随着身体适应能力的增强，逐渐过渡到慢跑而不是走路。运动时间可持续20-30分钟，每周不少于4次。适合初学者和年老体弱者。

第四，爬楼梯

爬楼梯是一种剧烈的有氧运动，锻炼者必须身体健康。一般采用走、跑、多级跳、跳。锻炼者可以根据自己的身体状况和环境条件选择适合自己的锻炼方式。

初学者应以慢速开始，持续20分钟，随着身体素质的提高逐渐加快或延长持续时间。当体能可以忍受30-40分钟时，可以逐渐过渡到跑步、跳跃或多级爬楼梯。

五、骑自行车

骑自行车的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身的目的，锻炼者必须掌握好锻炼的强度:初学者一般每分钟要蹬60下；对于有一定基础的锻炼者，踩踏速度可以是每分钟75-100次。每次锻炼时间不得少于30分钟，每周不得少于4次。