假期回家减脂塑形计划三周。

每周练习三次减脂塑形计划。

周三练习:第一次练习

自重深蹲4组15次

用膝盖跳4组，30次。

抬腿4组，50次。

开合跳4组30次。

支持登山跑4组20次。

支持4组12次交替摸肩。

左右交替侧弓步4组，共20次。

每周练习三次:第二次练习

双手交叉，跳4组，20次。

肘膝交替触碰4组，30次。

后踢4组，50次。

12次从两端分4组。

4组共20次。

每周练习三次:第三次练习

自重相扑深蹲4组15次。

跳台滑雪4组，共20次。

左腿硬拉4组16次。

右腿用力拉4组16次。

跪姿俯卧撑4组10次。

支撑四组交替抬腿20次。