多瘦的背，身高165，102斤！为什么你看起来这么强壮！

我坐在床上，保持身体挺直，双手向后伸展。利用身体的力量向后靠，同时用双手支撑上半身。当斜躺达到极限时，保持这个姿势片刻，然后慢慢回到原来的姿势。反复练习这个动作可以让背部得到锻炼，使其更加紧致，经常练习可以轻松瘦出诱人的背部。

胸部和肩膀

双脚分开与肩同宽站立，保持身体挺直，双手叉腰站立。将上半身摆成胸形，然后向后展开肩膀，达到极限时保持这个姿势，然后慢慢恢复原状，如此反复练习，直到背部感觉酸酸的，累的。这个动作会让你的背部得到足够的练习，改善背部的轮廓曲线。经常练习可以让你轻松减肥。

举起你的手臂。

保持身体垂直，手臂弯曲在背上，手指并拢，用手臂慢慢向上拉伸。同时，肩膀微微后伸，到达极限时保持这个姿势15秒。反复练习这个动作，可以让你的背部得到充分的锻炼，让你的背部更有魅力和曲线，从而练出漂亮的背部。

双臂交叉平躺

平躺在床上，双手放在腰上，双腿并拢伸直。举起你的手臂。当你到达极限时，用手臂的力量在空中交叉双臂，向下压。过一段时间，慢慢恢复到你原来的姿势，等等。这个动作可以锻炼背部，加速脂肪燃烧。想减肥的MM赶紧练吧。

上身拉伸

立正，腰身挺直，双手手指自然垂在身体两侧。手臂向上伸展，到达极限时手掌向外翻。手臂后倾，到达极限时慢慢让身体恢复原状。反复练习这个动作可以加速脂肪的燃烧，经常练习可以让背部更加紧致，从而练出性感美丽的背部。

热情地

立正，保持身体垂直，双手握拳垂腰。双臂直举至胸前，然后用手臂的力量向两侧展开。当达到极限时，慢慢将双手收回到胸前，反复练习这个动作，直到手臂感到疲劳。这个动作使背部肌肉变得结实，经常练习可以减肥。

注:图片均来自网络。