促进头发生长和护发的6种食物是什么？

1，蓝莓抗氧化剂。水果和蔬菜富含植物抗氧化剂，可以保护细胞免受氧自由基的侵害。氧自由基会损害所有细胞，包括毛囊细胞。在水果和蔬菜中，蓝莓等浆果的抗氧化功能最强，对头发有好处。

2、牡蛎中含有保护头发的锌。锌是头发的另一种重要营养。美国国立卫生研究院的数据显示，牡蛎的锌含量远远超过其他食物。

3、多喝牛奶防止脱发。牛奶对头发有好处，因为它富含钙和维生素D。一些研究表明，维生素D与脱发有关，如脱发女性的维生素D水平较低。

4、多吃三文鱼滋润头皮。作为一种海洋鱼类，富含omega-3脂肪酸，可以减少细胞炎症，滋润头皮。

5.每天吃6~8个巴西坚果。适当补硒可以对抗头发稀疏。美国国立卫生研究院的数据显示，6-8个巴西坚果基本可以满足每日硒的推荐摄入量。

女性脱发需要补充的营养元素:

维生素C:滋润干燥的头皮。维生素C可以激活微血管壁，使头发顺利吸收血液中的营养物质，皮脂腺正常分泌油脂，滋润干燥的头皮，减少脱发。

维生素E:抗脱发。维生素E可以抵抗头发老化，促进头发母细胞分裂，使头发生长，减少脱发。

维生素B:抑制头油分泌。维生素B能促进头发生长和头皮新陈代谢，使头发呈现自然光泽，抑制发油分泌，减少脱发。

参考以上内容？人民网-秋季脱发最让人沮丧！如何治疗日常脱发？