我的减肥健身计划，请指正。
2.可以向健身房的服务人员询问胸肌的器材。他们都知道！同时，让他们纠正你的姿势。姿势不对，就不对。一次分成四五组，每组的数量是你觉得自己做不下去了，比如哑铃。当你在第16次觉得累了，不想提了，再加一个！意思是有点极限，这是你的组数。每组之间至少休息和放松5分钟。时间越长越好。揉揉你的胳膊。充足的休息可以保证肌肉的增长。没有间隔的练习是没有用的。因为肌肉的生长其实就是把它的纤维拉出来(感觉到疼痛)，然后给它时间重新合上，然后再拉出来……以此类推，肌肉就长大了。但是那些练的太努力的人，肌肉石化，没有弹性，其实是失败的。
如果你很强壮，你可以在一天内完成所有的事情。但是建议每天练一样的东西，比如今天的手臂，明天的小腿。你必须给肌肉重新生长的时间，然后你可以在下一步中再次折断它。
我觉得你挺执着的。饮食上，你搜索长肌肉吃什么。最简单的就是鸡蛋和牛肉。鸭肉也可以。跑步时，每15分钟补充一次水。喝之前不要觉得口渴。这时候，你的身体已经缺水了。
补充回答:
1.不知道国内国外怎么换算那种价值观。但是，不必完全看价值观。毕竟每个人的行走时间不一样。快走的概念就是跑得更快，相当于慢跑。就是抢着做一件事的方式。可以边走边跑，比如走20分钟，跑5分钟，然后走20分钟，跑5分钟，40-60分钟就可以了。呼吸的方法，快走时用鼻子呼吸，可采取两步一口气，两步一口气或三步一口气。刚开始可能不习惯，多试试就好了。跑步的时候，用的是鼻子和嘴巴。尽量舒服的来，注意频率就好。
2.椭圆飞行者，我突然想不起这一只的名字了...那一个真的不累，呵呵，按照你强壮的身体，跑完步练20分钟的那个就行了。看起来像椭圆机？.....我是个女人。一般我就是在跑步机上正常步伐走40分钟，然后练椭圆机20分钟，运动量还可以，隔天练，不然受不了。你用椭圆机调整呼吸，做缓冲练习。只要姿势正确，一开始慢一点也没关系。我觉得椭圆机除了减肥，还挺塑形的，嘻嘻。
运动不要太累。从科学上来说，锻炼到自己觉得相当享受甚至上瘾，才是最好的状态。如果一圈运动下来累的要死，不休息对身体和肌肉生长都不好。一定要休息，给身体一个适应的过程。“大汗淋漓”其实状态并不好，尤其是夏天。根据中国的传统，夏天大量出汗是非常虚弱的。友情提醒，运动后洗澡，一定要等不出汗了再洗。