如何在家锻炼？
1，压腿
压腿是一种很常见的健身方式，压腿是一种不需要特定空间和场地的运动。就是坐在地板或床上，伸直双腿，然后将上半身压向双腿。这样可以瘦腿塑形。
2.俯卧撑
俯卧撑也是一种非常有效方便的健身运动。俯卧撑不需要特殊的场地和空间。做俯卧撑可以很好的塑造腹肌，锻炼臂力，对于一些想锻炼肌肉的男性来说是不错的选择。
3.仰卧起坐
仰卧起坐不仅可以锻炼腰部力量，还可以很大程度上锻炼身体各个部位的肌肉，加速脂肪的燃烧，也是一种非常适合居家的健身方式。
4.瑜珈
瑜伽动作:腿后侧伸直双腿，坐在垫子上，仰卧直立，吸气，双手伸过头顶；呼气，手臂会带动身体向前向下，伸直膝盖，让眼睛看向脚趾的方向，腹部尽量靠近大腿，保持腹式呼吸3次。吸气时，上半身恢复；呼气，双手向下放松。
拉伸整个背部，提高脊柱的力量和弹性。同时，拉伸肩部、手臂和腿部的肌肉，收紧大腿和腹部，可以加强消化系统和呼吸系统。这个动作不仅有锻炼身体的作用，还能放松身心，缓解疲劳，调整精神状态。
问题2:在家怎么锻炼？最土的方法就是俯卧撑~ ~一般我晚上在家能做3组俯卧撑！一组不超过20个！
两头20，一组做3组！不要因为还没适应就变强。
慢慢的就可以以5的速度增加了！(从两端看，你是躺在凉席上还是床上！腿抬起来。上半身也抬起来！用手够到脚)
这个动作可以充分* * *腹肌！做几个就会觉得酸！
然后可以跳高，摸高处，很有用~可以增强弹跳。
还可以长高。
或者你可以锻炼心肺，试着把头伸进装满水的盆子里。'
坚持到坚持不下去了~这是考验你耐力的最好方法~
如果你坚持这样做，一月之内会有很好的效果！
问题三:每天在家怎么锻炼？没事的时候可以用力握紧拳头再松开，而且次数要多，50个一组，每天10组，可以增强前臂的力量。然后依次做俯卧撑和深蹲，每组十个俯卧撑，每组二十个深蹲，做五组。做完以上，就可以好好休息，好好吃饭，好好睡觉了。第二天只需要做仰卧起坐，每组四十个，每组五个。比较放松的时候可以自己多加几组或者做负重运动。祝你健身成功。手机打字很难，要采用。
问题四:在家日常生活如何锻炼？锻炼肌肉的科学方法要有重点、有针对性:瘦子经过两到三个月的锻炼，体力会明显增强，比以前精力充沛。此时要重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌，运动量要随时调整。另外，同一位置的肌肉可以用不同的动作、不同的器械进行锻炼，要锻炼的肌肉要分开收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显。
一般情况下，一个半月到两个月练习一次动作。另外，运动时，精神(意念)要集中在你正在练的部位，禁止大笑、听音乐。运动区域肌肉的酸胀、饱胀、发热越强烈，运动效果越好。这样再坚持半年到一年，体型会有明显的变化。
3、合理饮食:只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。所以瘦弱者的饮食一定要合理多样，不能偏食。通常除了吃富含动物蛋白的肉，
除了鸡蛋和禽类，还应该多吃豆制品、红豆、百合、蔬菜、水果等。只要饮食有营养，有利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，短时间内就会变得丰满。
4、坚定的信心和毅力:一个瘦子要想让自己的身体变得结实丰满，不是一天两天，或者一两个月就能做到的，一时的热度就想一口吃个胖子&；quot；练习方法不好，因为练习方法不对，效果不明显而失去信心也不好。只有坚定必胜的信心和吃苦的准备，带着高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、持之以恒的锻炼，才能取得最后的成功。
正确的运动+充足的休息+合理的饮食=肌肉增长！！！！
正确练习:
胸部:a:(侧腹中部，下缘沟，中沟)
1.卧推(杠铃宽握，哑铃)
2.卧鸟(哑铃或拉力器)
3.双臂屈伸(握法略宽)
4.俯卧撑(握力略宽，脚和手在同一高度)
5.重锤张紧器夹紧胸部
6.坐姿器械椅夹胸
b:(中间槽，外镫翼中下部，下缘槽)
1.双杠的屈伸(中间握距)
2.卧鸟(哑铃或拉力器)
3.横卧推(中等握距)
4.俯卧撑(中握，手和脚在同一高度)
c:(下沟，侧腹中下部)
1.下斜台式压力机
2.向下倾斜的鸟
3.俯卧撑(中握，手的高度低于脚的位置)
4.横卧推(中等握距)
背部:答:坐在脖子前面
b:坐的时候脖子后面往下拉。
c:哑铃垂直划水。
d:立正，抓住它，拉起来
e:颈前宽，引体向上。
f:坐姿，手握，横拉。
g:俯卧撑
h:用力拉
肩:答:直推
b:坐在脖子后面
c:哑铃前平举
d:哑铃侧举
艾凡:按铃，耸耸肩
f:哑铃弯过小鸟。
手臂2: a:杠铃弯曲
b:坐姿，手臂斜靠，双手向后举。
c:站立哑铃锤举
d:坐哑铃交替弯曲。
e:站立式担架单臂后握弯曲
外宾:坐下来，弯腰
肱3: A:站姿，手臂弯曲于胸前，肘部下压。
b:仰卧背部支撑
c:仰卧屈臂引体向上
d:坐位时单臂颈和后臂的屈伸
e:窄握推
f:俯卧臂的屈伸
腿:答:蹲在脖子后面
b:横卧承重抬腿
c:屈腿
d:腿部伸展
爱因斯坦:穿过去
f:坐姿抬起脚跟。
问题5:你在家是怎么锻炼的？最土的方法就是俯卧撑~ ~一般晚上在家可以做3组俯卧撑！一组不超过20个！
两头20，一组做3组！不要因为还没适应就变强。
慢慢的就可以以5的速度增加了！(从两端看，你是躺在凉席上还是床上！腿抬起来。上半身也抬起来！用手够到脚)
这个动作可以充分* * *腹肌！做几个就会觉得酸！
然后可以跳高，摸高处，很有用~可以增强弹跳。
还可以长高。
或者你可以锻炼心肺，试着把头伸进装满水的盆子里。'
坚持到坚持不下去了~这是考验你耐力的最好方法~
如果你坚持这样做，一月之内会有很好的效果！
问题6:在家如何锻炼？做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌，斜方肌和三角肌；
仰卧起坐可以练腹肌；
深蹲，可以练大腿肌肉；抬脚跟(用脚趾把他的身体往上抬)可以练习小腿肌肉；
适当的打哑铃，可以练上身肌肉。
问题7:在家做什么运动比较好？买哑铃来做。做俯卧撑有一个很有效的方法，就是先做50个，休息1，2分钟，再做40个，休息1，2分钟，再做30个，直到10。如果做了这个后觉得没效果，仰卧起坐可以做负重仰卧起坐，效果不错，或者做脚部和头部的仰卧起坐。
问题8:在家如何锻炼？看情况。你想在哪里练习？肌肉的不同部位有不同的方法。即使做俯卧撑，也能区分宽窄距离。宽距离可以练胸肌，窄距离可以练二头肌，但总是如果你有经济能力的话。...
问题9:在家锻炼有哪些方式？俯卧撑增强胸肌。
这个动作主要是锻炼胸大肌。在家里的客厅或者用餐区，找两个单人凳子，一个在左边，一个在右边，双手撑着，趴在桌子上就好。12是一组，需要三组。记住做俯卧撑的时候要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还有矫正驼背的作用。
收腹翘腿的坐姿。
这个动作主要是锻炼腹部，在家里的空地上放一个凳子，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，把腿交叉起来。为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次举15次，做三组，中间稍作休息，但不要太久。
二头肌提升健康手
这个动作主要锻炼手。在家里坐在凳子上就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但做的时候记得上臂要紧贴躯干，用肱二头肌的力量固定收缩肱二头肌，增加手的力量。15一组，做三组。
扶墙深蹲换健康腿。
你需要在家里选择一面墙，扶着墙靠腿的力量慢慢蹲下。最好手里拿个小物件，这样下蹲的时候可以锻炼腿部，也可以消除腿部多余的脂肪，让腿部更好看。15一组，做三组。
弯腰，划船，锻炼你的背部。
这个动作主要是锻炼背部，别说增加力量，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。站在家里的一块空地上，手里拿着两瓶未开封的矿泉水，膝盖微微弯曲，背部弯曲，挺胸，依靠背部的力量，用手将矿泉水向上提起，同时将肩膀收回。12一组，做三组。
俯卧撑增强腰部力量
这个动作主要锻炼腰部。在家里，趴在床上，双手抱头，然后依靠腰部的力量起来。加强腰部力量，15一组，做三组。
俯卧撑增强胸肌
这个动作主要是锻炼胸大肌。在家里的客厅或者用餐区，找两个单人凳子，一个在左边，一个在右边，双手撑着，趴在桌子上就好。12是一组，需要三组。记住做俯卧撑的时候要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还有矫正驼背的作用。
收腹翘腿的坐姿。
这个动作主要是锻炼腹部，在家里的空地上放一个凳子，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，把腿交叉起来。为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次举15次，做三组，中间稍作休息，但不要太久。
二头肌提升健康手
这个动作主要锻炼手。在家里坐在凳子上就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但做的时候记得上臂要紧贴躯干，用肱二头肌的力量固定收缩肱二头肌，增加手的力量。15一组，做三组。
扶墙深蹲换健康腿。
你需要在家里选择一面墙，扶着墙靠腿的力量慢慢蹲下。最好手里拿个小物件，这样下蹲的时候可以锻炼腿部，也可以消除腿部多余的脂肪，让腿部更好看。15一组，做三组。
弯腰，划船，锻炼你的背部。
这个动作主要是锻炼背部，别说增加力量，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。站在家里的一块空地上，手里拿着两瓶未开封的矿泉水，膝盖微微弯曲，背部弯曲，挺胸，依靠背部的力量，用手将矿泉水向上提起，同时将肩膀收回。12一组，做三组。
俯卧撑增强腰部力量
这个动作主要锻炼腰部。在家里，趴在床上，双手抱头，然后依靠腰部的力量起来。加强腰部力量，15一组，做三组。...& gt& gt
问题10:如何在家里晨练有氧运动，锻炼心肺功能，为以后的肌肉和力量增长打好基础。
有氧运动我希望你可以通过骑自行车和在路上跑步来锻炼身体。
周一，腕、颈、肘、腰、膝、踝，全身运动，10分钟。
锻炼部位:三组胸肌平板俯卧撑，每组都要达到极限且必须标准。以后可以手脚并用增加射程和难度。双腿，无负重深蹲，或者原地跳跃——每组间隔2-5分钟。最后放松肌肉，拍打摇晃，锻炼酸痛的肌肉。
周二腹肌仰卧三组，双臂屈伸三组。
周三拉伤腿部韧带和腰部韧带。你应该能做到。
周四二头肌-哑铃臂屈伸3组，三角肌-哑铃侧举3组。
周五周六打球或者跑步的时候，还可以反复练习斜方肌，耸耸肩重物，搞三组，或者弯曲前臂，练习小臂肌肉。这些东西开始训练后，可以增加次数，负重，增加组数。
一定要记得练前要动，练后要放松，动作要流畅，但也要练爆发力。记得戴手套，护具一般不需要，除非以后需要负重深蹲。不知道你是否满意。