经常做这四项居家运动，变苗条。

1，脖子延长。首先，在座位上保持头部直立，左手放在右肩上，施加一点向下的力，让驼背的肩膀恢复到放松下沉的姿势，将头部向左转动到极限状态，感受到颈侧拉伸15秒，然后慢慢将左头抬起到极限，保持眼睛向上看15秒，最后慢慢将头部视线降低到极限，保持眼睛向下看15秒。

2.手臂很紧。一手拿一瓶600 ml的矿泉水瓶，双脚打开与肩同宽，双膝微曲，背部保持静止，收腹捏臀。双手手肘弯曲成直角，肩胛骨向内夹紧，感觉像水平向后拉，然后回到初始位置，重复15次，可以塑造手臂和背部，特别适合驼背和久坐的人。

3.下肢拉伸。左脚放在后面，右脚放在前面，双脚呈大弓步展开，慢慢下蹲，双手放在前脚两侧，背部挺直，停30秒，直到感觉到脚内侧，臀部展开。然后把操作换到另一侧，从左到右交替重复三次，这样可以拉伸你的下肢，促进局部血液循环，有助于缓解水肿的问题。

4、臀部紧绷。左手扶稳墙壁，右手叉出腰部，双脚自然张开。首先抬起右脚，保持大腿与地面平行，膝盖成直角。左脚伸得越远，背部越直。主要是利用臀部的力量，保持左右骨盆水平，不倾斜。你身体中央的右膝微微弯曲，但是膝盖不能超过脚趾。直到臀部中心向后，你才能感觉到压力。重复10次，然后换另一只脚，这样可以锻炼臀部和核心的稳定性。