男人怎么锻炼？
1，俯卧撑增强胸肌
这个动作主要是锻炼男性胸大肌。在家里的客厅或用餐区，找两个单人凳子，两边各放一个，双手撑着，靠在桌子上。12是一组，需要三组。记住做俯卧撑的时候要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还有矫正驼背的作用。
2.坐姿，腹部和腿部。
这个动作主要是锻炼腹部，在家里的空地上放一个凳子，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，把腿交叉起来。为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次举15次，做三组，中间稍作休息，但不要太久。
3、二头肌抬起健康的手
这个动作主要锻炼手。只要你在家坐冷板凳就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但做的时候记得上臂要紧贴躯干，用肱二头肌的力量固定收缩肱二头肌，增加手的力量。15一组，做三组。
4.仰卧起坐
在家做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天坚持做。做仰卧起坐可以提神醒脑，让你更加清醒；中间做仰卧起坐可以放松身体，锻炼腹肌。一组可以做三五十个，看自己的实力。
5.跳绳
可以在家里选择一块空地，一次跳绳100-500下，有减肥、锻炼心脏、加强血液循环的作用，有效预防骨质疏松、失眠、肌肉萎缩，同时调节心情。
6.定点跳转
当你长时间坐在电脑旁时，你会感到很累。这时候可以选择定点跳跃，这样可以有效放松身体，锻炼腿部肌肉。一次跳100，然后休息一下再跳几组。
7、蹲马步
在家里，蹲着也不错，可以锻炼腿部力量和耐心。双腿分开与肩同宽，双手水平抬起，然后双腿上下弯曲或下蹲90度。
8、倒立
找一面墙或者随意做倒立运动，可以加速你的血液循环，预防一些疾病，比如腰疼、坐骨神经痛，有效延缓衰老。
适合男性的健身运动
1，游泳
游泳是一种全身运动，非常适合男性，对加强心肺功能和肌肉耐力非常有效。掌握科学的游泳方式，坚持锻炼，对身体大有好处。
2.篮球
篮球是很多男人喜欢的健身运动。这项运动消耗大量能量，有助于增强肌肉柔韧性，提高肌肉耐力。但缺点是这项运动容易造成膝盖和背部受伤，所以男性在运动时需要特别注意。
3.杠铃练习
杠铃运动不仅是一项非常适合男性的健身运动，还具有快速减肥、塑造优美身体线条的功效。运动时一定要掌握标准动作，这样才能获得最佳的运动效果。
4.长跑
长跑可以加强心肺功能，对下半身和腰部有显著的锻炼作用。对男性来说是非常好的健身运动。专家建议，游泳、举重等运动可以帮助全身同时得到锻炼。
5.赛艇运动
划船是一项无负荷、安全性高的运动。可以锻炼全身的肌肉。在运动过程中，更多的使用腿、背、手臂的技巧，有利于男性塑造完美的身材。先生们不妨一试。
男人怎么锻炼？
20岁:加强肌肉锻炼
对于这个年龄的男性来说，身体各个部位的机能都处于鼎盛时期。这时候可以通过强化锻炼使肌肉变得强壮发达。这个时期的锻炼效果可以作为你健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到巅峰，整体身体素质会得到快速提升，甚至男性特征会更加突出。
最好每周做三次肌肉锻炼，每次30分钟左右，最好隔天做一次。方法是先做热身训练。可以慢跑10-15分钟，做一些拉伸。这样做是为了防止运动损伤，因为一些年轻时不严重的损伤，到老了很可能带来大问题。然后做重力训练，试试举哑铃、杠铃等重量。强度由小到大，重量由轻到重。每次做10-12次左右，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等。总之要充分锻炼胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿部肌肉，当然还要辅助一些有氧运动。
30岁:注意灵活运动。
良好的柔韧性对男性同样重要。30岁时，男性体内的关节和骨骼会变得脆弱，尤其是缺乏运动或运动习惯错误的人，会出现关节疾病。为了保持骨骼和肌肉的韧性，我们应该加强这方面的锻炼。
可以每天拉伸10-15分钟，重点是背部、腰部和腿部。工作间隙可以用以下动作:用手够到脚趾，把腿抬到背上，拉伸身体，或者去健身房学一套灵活的动作。这个年龄段还是可以选择大部分运动项目的，但是如果几个月没运动了，就要循序渐进的重新运动，运动前最好做个心肺功能检查。
40岁:保持身材是关键。
中年人最容易大腹便便，身材走样。40岁以上男性应坚持中等强度的运动，选择合适的运动，既能强身健体，又能预防高血压、心血管疾病等常见病。
建议每周进行三次慢跑、游泳、快走等中等强度的运动，同时进行一些防止肌肉老化的力量训练，如推哑铃，重量不要太大，但可以增加运动次数。这个时候一定要培养自己喜欢的健身项目，坚持下去，为老年后的健身打下基础。