有哪些家庭健身操可以快速减脂？

要说身体最难练肌肉的部位，除了肚子上的一块，就是肩部肌肉了。匀称结实的肩部肌肉是很多健身爱好者都想拥有的。但是如果很多健身爱好者不去健身房自己练，效果会差很多。为什么？

是因为肩部肌肉需要专业的器材才能达到好的效果。比如很多健身爱好者练肩部肌肉总是从推荐开始，推荐的器材家里肯定没有。

所以想要练出最美的线条，还是需要科学的锻炼方法和专业的健身器材相结合。再说回锻炼肩部肌肉，推荐是练习推荐的王牌，可以很好的加宽肩部，受到健身爱好者的追捧。

但是练推荐不是简单的举器械，而是按照科学的推荐方法锻炼肩部肌肉。今天推荐一组快速肌肉练习，可以帮助你更好的锻炼肩部肌肉，事半功倍！

1.跪姿和腰部训练

这个动作主要针对腰部脂肪。通过腰部的活动和肩部的支撑，消耗腰部的游泳圈。简单易学，是居家必备动作。你可以在家准备一个健身垫来练习。

A.左身体贴地，躺在垫子上，屈膝，小腿向后拉伸。大腿着地。

B.左肘撑地支撑身体，右手支撑臀部，挺直背部，挺直头部，臀部保持适当姿势；

C.开始臀部向上抬起，慢慢放下，重复20-30次，保持动作45秒。

伸展背部的双腿，练习背部

仰卧起坐，静态拉伸双腿，可以锻炼腿部和腹部，可以快速消耗能量，从而减脂，而动态锻炼，增加腰部、背部和手臂，对体式的作用更明显，可以快速塑形，让身材呈现S型。

A.仰卧在垫子上，双腿向上抬起，慢慢伸直，保持与身体垂直；

B.举起双手，与双腿平行，启动上半身，腰部放在地板上，背部离开垫面，促使手掌接触膝盖；

C.保持双腿活动，并动态锻炼身体40-50秒，重复动作20-30次。

虽然只有两个动作，但坚持锻炼也能让身体活跃起来。坚持运动有助于塑形减脂。