减肥计划，周表，饮食计划，推荐运动

每个人都想拥有完美的身材，那么怎样才能拥有呢？我已经为你准备了本周的饮食和锻炼计划。

规律饮食一周。早餐:鸡蛋牛奶面包午餐:一碗米饭配蔬菜，一点肉和汤晚餐:半碗米饭配蔬菜。每天吃水果，记得每天至少喝2瓶矿泉水，忌食辛辣食物。

坚持每天早上跳绳。跳绳是一种有氧运动，也是最好的瘦身运动。每天跳绳十分钟，一分钟大概140。跳绳最好的方法是1。平稳而有节奏地呼吸。2.保持上半身平衡，不要左右摇摆。3.放松身体，协调动作。4.开始双脚同时跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃。5.跳绳的时候不要跳的太高，只要绳子能过就行。坚持每天早上8点前晨跑，速度不快，慢跑30分钟。跑步后，你应该伸展身体，燃烧体内的脂肪。每天坚持，不仅能达到减肥的效果，还能让身体得到充分的锻炼。

跳绳或晨跑后拉伸，如双手举过头顶，合拢做拉伸姿势，拉伸躯干，或如图所示。

晚上可以做以下练习:仰卧，双手右脚同时抬起45度，腹部力量1。用你的手和右脚重复。手脚重复45度。重复5组。