什么是散步减肥法？走路减肥的小贴士
1，走路减肥小贴士
1，注意走路的姿势
不正确的姿势会让减肥效果大打折扣。“大步走，甩胳膊，挺直腰背”是运动专家给减肥者的建议。行色匆匆，行军时握空拳。
2.等公共汽车时锻炼身体
等公交车和红绿灯的时候，你也没闲着。你可以利用这段时间做腹部运动。把向心力集中在腹部，全力收紧。感觉肚脐紧贴背部，6秒后恢复。重复这些简单的练习，这样你一有时间就可以做了！
3.站在公交车上。
车上没座位也没关系。因为站着也可以做很多小运动。用手握住车上的吊环，有时用力握紧，有时放松，反复做可以让手腕变细。双手抓住吊环，双脚微微张开，身体前倾。这时可以感觉到腹肌紧绷，锻炼腹肌。如果够不到车上的吊环，可以用手扶着栏杆，像芭蕾舞演员一样踮起脚尖，累了就放下。像这样反复练习，可以美化你小腿的线条。或者双手扶着栏杆，数着节拍，同时腹部向内用力。这种方法可以有效收紧腹肌，慢慢收缩小腹。
4.掌握有效的行走强度。
散步是典型的有氧运动。能量主要由氧代谢供给，这就要求每次行走都要达到一定的速度，满足一定的运动时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。所以要达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效行走步数。成为有效步数的条件是:每分钟必须走60步以上，连续走10分钟以上。以前要么是连续行走时间不够，要么是每分钟步数太少，做了很多无用功。为了让有效的步骤更加准确，我们应该使用计步器这样的“教练”工具来帮助。
5.脚跟先着地
脚后跟先着地，而不是整个脚掌平躺在地上。专注于前脚。每走一步，前脚掌应该按照脚跟、脚弓和脚趾的顺序着地。以这种方式行走时，后脚跟会自然抬起，腿部曲线变得紧致对称。
6、“不放弃”开展散步减肥
一周或一个月消耗掉多余的体脂不太现实。最好每天坚持锻炼，每次40到60分钟。就像下课回教室，上下班路上，都是散步塑身的最佳时间。然后随身带一个计步器之类的教练工具，就可以建立起减肥的信心了。坚持一段时间，走路减肥会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材、拥有健康身材的更有效手段。
7.张开你的双臂
女人出门时通常会带着包。如果不干扰别人，他们可以把它当成“微型运动装置”，来回摇晃。这个抛包的动作可以锻炼手臂肌肉。但需要注意的是，如果包太重，不要来回摆动，否则不仅会损伤肩关节，还会伤及周围的路人。
8、当侧背包袋
左腿前，右腿后，可以稍微拉开两腿之间的距离。下蹲时右腿尽量贴近地面，左腿尽量成直角，这样会让左大腿和右腿有一点酸痛的感觉。建议蹲立***12次后，换侧背，换右脚在前，再重复动作。
2.吃什么瘦腿？
1，吃鱼腥草瘦腿
鱼腥草。微寒，具有清热解毒、利尿消肿、通便排毒、降血脂、降血压的功效。鲜品可以凉菜食用，晒干做成茶，可以降血脂，减肥。下半身浮肿、腿粗的人可以常吃。
2、吃茴香瘦腿
茴香也叫香草，含有丰富的蛋白质、淀粉、淀粉和挥发油，能暖胃健脾。茴香所含的挥发油能刺激胃肠神经和血管，促进消化液分泌，增强胃肠蠕动，促进脂肪燃烧，对瘦腿减肥有很大帮助。
3、吃豆芽瘦腿
豆芽富含维生素C、蛋白质、矿物质和维生素，脂肪和热量低，富含水分和纤维素。经常吃它们有益健康，还能瘦身。对便秘引起的腰腹部肥胖、体液循环受阻引起的大腿浮肿有很好的减肥效果。
4、吃瓜瘦腿
冬瓜有利尿消肿的作用，而且不含脂肪，热量极低。其中所含的胡芦巴和丙醇二酸还能抑制糖分转化为脂肪，能有效减少腿部脂肪堆积，有助于减肥。
5、吃黄瓜瘦腿
黄瓜含有多种维生素和矿物质，不含脂肪，热量极低，有利尿作用，可以消除下半身的水肿和肥胖。其中所含的纤维素能促进肠胃蠕动，加速排毒排便。丙酸可以抑制糖转化为脂肪，减少大腿脂肪的堆积。
6、吃苹果瘦腿
苹果性凉味甘，有养心益气、生津止烦的功效。含有丰富的膳食纤维和有机酸，能促进胃肠蠕动，刺激消化液蜂蜜，对消化不良和常年便秘引起的腰腹大腿肥胖有帮助。