背阔肌怎么锻炼？

夏天会流行的迷你裙、小吊带、雪纺连衣裙已经陆续上架。然而最讨厌的是，散落在身体各个部位的“小肥肉”因为冬春两季的休养，长得越来越喜人！看着镜子，我们背上有胖乎乎的肥肉，腰线上有一个脱不掉的“胎”，胳膊太粗穿不了吊带，腿太粗，裙子不能太短...我们尽量找一些针对不同部位的快速瘦身渠道，让我们可以美美地度过夏天。爬行:性感减肥爬行不仅仅是宝宝的强项！爬行可以将身体重量分散到四肢，不仅有效减肥，还可以减轻脊椎的负荷，让女性成为“美丽的爬行动物”。瘦背最好的爬行方式是爬行，特别适合容易出现背部和颈椎疲劳的肥胖者。做操特别像回到军训:1)俯卧，双肘撑地，双肘交替向前爬行10-15米，重复2-3次，均匀呼吸。2)左手撑地，右肘右腿向前移动15-20m，重复2-3次。爬行时，上半身微抬。两边交替。3)两肘交替向前爬行8-10米。伸直放松双腿，上半身向前攀爬。重复3次，间隔L-1.5分钟。4)有节奏交替向前爬行15-20m，重复2-3次。练习时头部要微抬，胸部自然下垂，攀爬速度要慢，攀爬幅度要小。5)沿直径5-6米的圆圈顺时针爬行，然后逆时针爬行。练习时，头部要向攀岩侧倾斜。重复2-3次，间隔1-1.5分钟。6)交替向前爬行15-20m。重复2-3次，间隔2分钟。7)10-15m交替向后爬行。攀爬时下巴微收，双腿放松伸直与双手协调。瑜伽:“拉直”背部线条瑜伽“拉伸背部姿势”，尽可能拉伸背部和脊柱，据说可以帮助我们“拉直”背部线条，释放压力。穿上能保证肩背充分伸展的背心或宽松的衣服，开始练习以下三个主要动作。一、俯卧，双臂张开，双肩在一条线上——额头触地——吸气，慢慢抬起头，手脚离地，休息，自然呼吸(根据自身情况2-5次呼吸)——呼气，同时有控制地慢慢放平身体——放松背部和全身肌肉，调整呼吸。重复练习三次。这个动作的作用是强化脊柱，增加腰腹力量，减轻脊柱压力。二、双膝着地，左脚向左拉伸，双手抱在身前——慢慢吸气，双手掌心向上抬起——呼气，同时身体向左倾倒，背对天空，抬头——尽量拉伸腹外斜肌——休息，自然呼吸5次——回到正面姿势，掌心向上——呼气，向右倾倒。左右互动3次。作用是拉伸脊柱，加强腹外斜肌的支撑，减少背部压力。三、双手抱在身前——慢慢吸气，双手抬起，掌心向上，向上推(尽可能拉伸腋下)——呼气，双手向后倾，胸部向前推——站好自然呼吸5次——吸气，回到向上推的状态——站好自然呼吸5次。重复3次。功能是按摩肩部，矫正驼背。体操:“业余时间”轻松又忙碌。我们不常另找时间做美背运动，所以在日常生活中要好好利用场地和物品。一天中，在办公室的时间占了很大一部分，室内的空余时间要多利用。茶歇时舒展背部，工作时每半小时站直，双手放在下背部，身体后倾。缓慢而稳定地拉伸。或者适当抬起物体，使其尽可能靠近身体。不要伸直手臂或弯腰去拿物体。尽量保持背部直立，然后屈膝蹲下捡起来。也可以有意识地支撑背部，在背部下方垫一个小枕头或垫子，并经常改变靠背的倾斜度，这样可以为背部下方提供支撑，减少肌肉的过度压力。睡觉前也是锻炼背部的好时机。先在腹部垫一个垫子，俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头，感觉它贴在背上。充分拉伸颈、胸、腹，不仅让你感到放松，还有塑造胸部的作用。内衣法:隐藏脂肪穿贴身衣服时，如果背部有脂肪会很尴尬。巧妙的选择和穿着内衣可以更好的隐藏脂肪。这个方法的关键点在于，文胸罩杯可以收紧腋下和背部的肌肉，最好能包裹住整个胸部，两侧支撑力强。建议选择也能从侧面支撑胸部的全罩杯或者3/4罩杯文胸。小尺码不合身的胸罩是背部赘肉的原因之一。如果不合适，随它去吧就搁置了！此外，束身衣可以塑造你从胸部到腰部的完美线条，让你的上半身看起来更加纤细修长。穿的时候也有窍门:微微前倾，收紧背部和腋窝的脂肪。这篇文章引自: