慢跑可以减肥吗？

现代人生活节奏快，很多人工作压力大，生活压力大。还有就是休息时间少了，所以很多人都会不同程度的超重，严重威胁我们的健康。

想减肥的人越来越多。为了减肥，这两个方面一定要做到。一是控制一日三餐，远离高脂肪食物。另外就是锻炼身体。运动可以燃烧体内堆积的脂肪，让你减肥成功。那么这么多运动中，哪种运动减肥效果好呢？很多人会选择跑步。坚持跑步的人不仅保持了标准的体重，心肺功能也更加健康。如何跑步减肥成功？

1.选择时间。很多人喜欢晨跑，这样不好。早上醒来，我们的血糖会很低，跑步会增加你的肝脏负荷，对身体不好。有三个合适的运行时间:下午4点左右和晚上7点以后。跑了半个多小时。如果时间太短，不能充分燃烧脂肪。时间过长，会消耗肌肉，影响身体。不用每天跑，一周跑三四次就可以了。

2.跑步姿势要正确。用前脚掌跑步。很多人习惯用脚后跟跑步，这是错误的姿势。刚开始跑步，不会有什么异常，但是长时间这样跑，很容易伤到脚踝。所以要改变不正确的跑步姿势，重心前移，先脚尖着地，再快速过渡到脚跟。

3.结合慢跑快速。很多人看不到慢跑减肥的效果，所以觉得这种方法没用。事实上，只有当心率达到一定值时，才能燃烧脂肪，有效减肥。

如果跑步太慢或太短，达不到心率，就很难减肥。我们可以换个方式，慢跑10分钟，然后高速跑20分钟，再慢慢跑。这样会比单独慢跑好，我们也不会觉得累。减肥很有效。如果你正在和体重做斗争，穿上舒适的鞋子开始跑步。