减肥运动方法介绍？
减肥运动方法介绍
奔跑
绝对是减肥最好的运动之一。是的，跑步不仅是一项全身运动，还会消耗大量的热量。跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效果。慢跑比快跑更容易坚持，慢跑也不容易长肌肉。
游泳
我只坚持了2个月左右，因为太麻烦了，每次去都像赶场子一样。况且上海的游泳池很少有干净的，我也就没坚持下来。
那时候去游泳是冬天，冬天是最容易长肉的时候。我和我的朋友一时冲动去游泳了。每次游好了都觉得特别轻松，面板变得很好，胳膊上的肉明显有点紧，但是因为太麻烦就没再去了。
哦，对了，那时候一周去两次，每次1.5小时。
骑自行车
做举重练习前先骑自行车。这样可以使身体的肌肉、肌腱和关节得到充分的活动，避免在随后的举重中受到不必要的伤害。美国锻炼与健康委员会的女发言人凯利说。卡拉布莱斯说:“骑自行车不需要太长时间，只需要5-10分钟。运动后心跳加快，出一点汗，很容易做到。我们通过实验证明，在举重前做这样的运动，确实可以让身体在举重中燃烧更多的脂肪。”
普拉提
这个运动我自己没练过。我以前的一个朋友。她说练的时候太累了，每次都手脚酸痛。记得那时候她刚生完宝宝，练了一个夏天就恢复到以前的身材了。严格来说，她应该比以前瘦了。哈哈，考虑到这个效果，对于减肥的朋友来说真的是很好的运动。
十项适合减肥的运动
变暖
跑步或骑自行车去体育场做热身，这样会节省时间。这个练习做两次，每周2 ~ 3次。
1.单腿蹲下
抬起右腿，使膝盖伸直，垂直于腹部，由长凳支撑。弯曲左膝，直到大腿贴近地面。停一分钟，然后伸直膝关节，每条腿做10次，然后休息45秒。
2.四边形运行
四个物体组成一个四边形，相邻物体之间的距离为15m。从底线左角a快速跑向左角b .侧身跑向右角c .左腿在右腿前交叉，另一条腿重复这个动作。向后跑至基线的右角D处，再跑回到a处，休息30秒，重复4次。
第三步:倾斜用力拉
找一块重石头或者试着在背包里装满水瓶。放在左脚上。拉伸臀大肌，弯曲右膝。用双手把这个重物举到手臂的高度，然后把它降低到右边。每侧7次，然后休息1分钟。
前进并蹲下
做一个20米的标记。抬起脚尖，始终用脚尖发力，左腿向前迈至身体右侧1米处，放低身体，直到左腿弯曲成90度。用另一条腿重复这个动作，直到你到达20米的标志。然后抬起脚跟做对侧肌肉练习。
5.抬起脚跟
右脚尖站在台阶边缘，台阶至少要有15cm高。左脚绕在右膝盖上。弯曲脚踝，放低脚跟，注意不要碰到地面。然后抬起身体，回到原来的位置。每条腿做10次，然后休息45秒。
拉起栏杆
找一个齐腰高的栅栏或围栏。用直臂与肩同宽握法悬挂。你的身体要在一条对角线上，重心要落在脚后跟上。将胸部拉向横梁，保持身体紧绷。胸部接触横梁后，放低身体。做12次，然后休息1分钟。
7.拿着毛巾
在右脚上裹一条毛巾，右手握住毛巾的一角。手掌朝向身体。用恒定的张力将毛巾向肩部弯曲，每只手臂保持这个姿势30秒，然后休息30秒。
8.三头肌俯卧撑
双手合十放在长凳边缘，身体与地面呈45度角。保持手臂伸直，但不要伸直手肘。降低你的身体靠近凳子，然后回到初始位置。做12次，然后做对侧肌肉周围的俯卧撑。
9.俯卧撑
做俯卧撑。当你缩回到初始位置时，你的右臂会环绕，这样它就与地面垂直了。停下来一分钟，放低身体，换另一边重复。每侧做7次，休息30秒。
10.钟摆摇动
仰卧，双臂分开，双腿并拢，抬起双腿，直到双脚位于臀部正上方。半卷曲的腹部，由头部和肩部支撑。慢慢向左摆动双腿。停一分钟，然后回到中间，右边重复这个动作。每边做8次。
运动减肥七法
首先，滑冰
减肥最快的运动是什么？滑冰不仅可以锻炼人体的协调能力，使你的腿部肌肉更强壮、更有弹性，还有助于提高你的肺活量。滑冰适合各个年龄段的人，需要一套运动服和冰鞋。一个小时的练习可以消耗420卡热量。
第二，自行车
我们熟悉的自行车是一种很容易的运动。它不仅能锻炼人的腿部关节、大腿肌肉、足部关节和踝关节，还能促进人体的血液循环系统。适合大家尝试，只需要一辆普通的自行车，练习一个小时就能消耗240卡路里。
第三，慢跑或散步
慢跑或散步可以促进心脏和血液的循环，每天坚持30分钟以上，对减肥很有帮助。如果把跑步和走路结合起来，效果会更好。这种运动适合任何人，只需要一套运动服和一双跑鞋。慢跑一小时可以消耗420卡路里，散步一小时可以消耗240卡路里。
第四，高尔夫
高尔夫一直被认为是绅士的运动，与散步紧密结合。在打高尔夫的过程中，你需要走很多路，挥杆有助于拉伸身体，让心情变得更好。适合8 -80岁的人，尤其是那些有耐心和灵活的人，但这项运动需要运动服，高尔夫球，手套和球棒。一个小时的练习可以消耗270卡路里。
五、骑马
骑行不仅能锻炼人的敏捷性和协调性，还能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的肌肉，对瘦腿很有效。适合40岁以下的人，有危险性。需要骑行服或者一般的运动服，马匹，帽子。一个小时的练习可以消耗240卡热量。
6.排球
排球不仅可以锻炼人的手臂肌肉和腹部肌肉，还可以提高人的灵敏度。因为强度大，适合35岁以下的人，需要一套运动服和一双运动鞋。一个小时的练习可以消耗180卡路里。
游泳
在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。
游泳是有氧运动，需要消耗大量的热量。这是因为水的传热量是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量相当于在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量，因此具有更好的瘦身效果。
另外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，各部分得到充分拉伸，使身体更加匀称。