经典秋季运动减肥？
秋季运动减肥注意事项
1，避免剧烈运动
剧烈运动对于减肥是无效的，无用的。就运动项目的选择而言，可以选择运动节奏适中或较快的项目。
2.坚持有氧运动
选择低强度、有节奏、不间断的特点，有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环利用。就运动强度而言，中等强度比较合适。如何把运动强度控制在中等强度范畴？通常，可以通过测量心率来控制。不同年龄段人群中等强度心率控制范围为:20 ~ 39岁，125 ~ 135次/分。40 ~ 49岁，115 ~ 130次/分钟。50 ~ 59岁，110 ~ 125次/分钟。60岁以上，110 ~ 120次/分钟。
3、最佳锻炼时间
秋季最佳减肥运动排行榜
1，正在运行
跑步30分钟可以燃烧374卡路里。经常跑步的人身材苗条，当然是有原因的。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部，而这些恰恰是体内热量和脂肪堆积需要消耗的部位。为了在跑步中发挥最有效的作用，摆动手臂时尽量靠近身体，不要前倾，脚也不要抬得太高。脚的中部先着地，然后脚趾着地。慢跑和休息交替进行效果更好。
慢跑最好在林荫大道上进行，而不是在马路上，这才是真正健康的减肥方式。因为在路上慢跑会让你吸入汽车尾气等各种气体，损害身体健康。所以，如果想通过慢跑快速减肥，最好选择公园等干净的地方。
2.爬得高
爬山可以增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，增加尿液酸度。秋高气爽，由于独特的气候，气象要素的变化对人体生理机能有一些特殊的好处，可以促进人体生理机能的一系列变化，对治疗哮喘等疾病起到辅助作用，降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数，提高人体对环境变化的适应能力。
年老体弱者应避开气温较低的早晚，缓慢攀登。高血压、冠心病患者要量力而行，防止意外发生。
跳舞
跳舞30分钟可以燃烧221卡路里。跳舞不仅是一种时尚的减肥方式，还可以让你的四肢更加灵活。对于很多长期在办公室工作的女性来说，这是一个非常好的运动减肥方式，可以根据自己的情况选择自己感兴趣的舞蹈形式。减肥最有效、最快速的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞、芭蕾等，可以让全身脂肪快速燃烧，从而达到良好的减肥效果。
跳舞的关键是要保持快节奏，选择一些节奏快的歌曲，比如一些拉丁或者印度歌曲，注意换歌的时候不要休息。试试布拉加莎最流行的方法:下载你喜欢的曲子，一开始选一首鼓舞人心的曲子，然后试一首节奏更快的曲子。最后，你可以试着放慢节奏慢慢冷静下来。
4.跳绳
跳绳30分钟可以燃烧340卡路里。这是拳击手最喜欢的训练方法。为了最大限度地发挥它的作用，你应该选择一根合适的跳绳，站在它的中间，绳柄的末端刚好够到腋下。然后遵循以下建议:双脚微微分开，身体保持直立，起跳不要离地太高。不跳绳也没关系。你可以做同样的动作，效果是一样的。调整速度* * *快或慢* * *和方式* * *单脚跳，双脚跳* *或者慢跑时跳绳，减肥效果会更好。
跳绳的位置非常有限。可以在秋高气爽的时候去公园跳绳，不仅可以快速摆脱秋天的重量，还可以呼吸到秋天的新鲜空气，感受到凉爽的秋风。秋季跳绳减肥，跳绳半小时以上是最佳时间。跳绳半小时以上，可以让全身的血液不断循环，让身体有很好的代谢效果。此外，还能让跳绳时手臂和腿部的肌肉线条更加紧致。
5.呼啦圈
呼啦圈30分钟可以燃烧300卡路里。呼啦圈最重要的作用就是快速减脂，重建平坦的小腹。秋天转呼啦圈可以降低夏天转呼啦圈的热度，最后的减肥效果会更明显。在呼啦圈旋转的过程中，呼啦圈在小腹上的不断运动，可以加速肠道的蠕动，使体内堆积的垃圾快速排出，解决便秘的痛苦。
可以选择成人尺寸的呼拉圈。呼啦圈可以到你的胸部，所以这个尺寸刚刚好。不需要换花样，只要一直转腰上的呼啦圈就可以了。刚开始的时候，双脚前后站立，来回摆动身体重量和左右摆动是不一样的。转呼啦圈的时候，最好一次坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈里，一周保持三四次就能快速减肥。
6.快走
散步30分钟可以燃烧170卡路里。为了燃烧身体各个部位的脂肪卡路里，你必须走得很快，保持身体直立，前后摆动手臂* * *而不是左右* * *。脚跟先着地，然后脚趾着地。你可以走两分钟，然后尽可能快地加速一分钟，两者交替进行。
7.打网球
打30分钟网球燃烧272卡路里。只要在墙边或者车库门附近找一块平地，就可以对着玩了。正手击球和反手击球可以交替进行——然后看你一组能做多少。你可以站在离墙10到25英尺的地方，这样击球更有力。练习发球会消耗热量，因为你要跑过去弯腰捡球。尽量一次打50或者100次，有了目标就会加倍努力。
8.靠墙蹲着
靠墙蹲着很简单。当你打算坐在沙发上放松看电视的时候，你可以做这个运动来摆脱秋天的脂肪。首先，让身体紧贴墙壁直立，双手自然放在身体两侧。然后身体靠在墙上，慢慢分开膝盖，大概和臀部不一样。然后上半身保持挺直的姿势，慢慢下蹲，直到大腿和小腿形成一条直线。并且这个姿势要保持30秒不动。然后慢慢抬起身体，重复五次。
9.做家务
家务是每个人在生活中必须承担的责任，也是减肥的最佳运动方式。因为在做家务的时候，身体会在弯腰、摆臂的动作中得到锻炼，会拉动体内的脂肪快速进行代谢功能，从而轻松摆脱秋重。
秋季减肥的最佳方法
1.能站就不要坐，能走就不要站。
长时间久坐会造成腰部以下，尤其是臀部和大腿的多余水分和代谢废物无法正常排出体外，同时腹部器官受到挤压，内脏脂肪容易堆积在腰腹部，形成“梨形”。
所以，能站着做的工作，尽量不要坐着。站立不仅能使肌肉处于相对紧张的状态，让脂肪积极参与新陈代谢，还能有效加速腿部血液循环，促进毒素排出。此外，上下班期间，也可以步行代替乘坐公交车、地铁等交通工具。
2.饿的时候要冷静，选择健康的食物。
不要吃方便面，饼干，薯片。油腻的面条和酱料以及不必要的糖不会给你的身体带来任何好处，只会帮你增加脂肪团。
3.吃饭时，每口咀嚼20次。
咀嚼至少20次能有效减少面部脂肪，30次效果会更好。嚼到无味再咽下去，很有瘦脸的效果。
4.不要挑食
“全面营养”指的是纯天然食物。人体所需的充足碳水化合物，包括全麦制品、水果、乳制品和淀粉类蔬菜；蛋白质主要来源于豆类、肉类、鱼类、禽类和蛋类；和健康的不饱和脂肪，如坚果和橄榄油。
5、两种方法有效降低食欲。
***1***脚底30分钟***:穴位***对控制食欲非常有效。每天睡前坚持足底30分钟，有助于恢复规律饮食，告别宵夜。
* * * 2 * * * 5秒钟内按5次耳穴:耳朵控制食欲的穴位称为饥穴。每天按压5次左右，可以有效降低食欲。5秒钟按5次，饭前30分钟效果更好。
6.多深呼吸
一只手放在胸前，另一只手放在腹部。正常呼吸时，如果胸前的手向上而不是向外移动，那么你的呼吸只能获得身体所需氧气的三分之一。如果体内氧气含量不足，那么脂肪就无法完全分解，留在体内的结果就是长胖。
快速掌握正确呼吸有一个简单易行的方法:平躺在地上，腹部放一本书。吸气时，书要向上升；呼气时，书要往下掉。这个过程应该是非常缓慢平稳的。
7，1-4-2呼吸练习
接下来可以做“1-4-2呼吸练习”减肥。
***1***首先从鼻腔吸入空气一次，以舒适憋气四次为宜。
***2***然后，气就从嘴里拔了两下。如果通过鼻腔吸入空气四次，就可以屏住呼吸16次，拉出八次。
注意:无论吸气还是呼气，都要尽量达到不能再吸气或呼气的程度。建议一次练十组，一天两次。
8.起床后的第一件事:动起来。
早上五分钟的强化腹部运动，可以帮助你从腰部减掉两英寸；而且可以加快新陈代谢，让你一整天都精力充沛。
9.充分利用业余时间，高效燃烧脂肪。例如:
***1***早晚洗脸刷牙时，可以踮起脚尖，让脚后跟上下运动50次，有利于减掉腿部和臀部的脂肪。
***2***洗澡的时候，不妨活动一下脖子，扭扭腰，翘翘腿，可以燃烧掉很多热量。
* * * 3 * *爬楼梯是一种极好的减肥方式。在同样的时间里，爬楼梯消耗的热量是走路的4倍，是打乒乓球的2倍。每天爬楼梯5分钟，可以燃烧近418.7焦耳的热量。
***4***煮汤煮饭的时候，可以做一些运动，为下肢减肥。双手扶住火炉，双腿伸直向后抬腿，尽量加快速度，向上抬起。每条腿10到15次可以减少大腿后侧和臀部的脂肪。