如何在减脂的同时增肌？

1.做大量的重训练，不管你的目标是增肌还是减脂，那么你在健身房的训练应该不会有太大的变化。换句话说，无论你的饮食是什么，刺激肌肉增长的最好方法就是每周用多组重量训练每块肌肉。改变你饮食的是你对力量训练的反应。

2.保持小的热间隙。热量限制会阻碍肌肉生长，热量限制越大，这种影响越明显。过了某个点，过多限制热量摄入会导致肌肉流失。所以为了减脂同时增肌，你只能制造一个轻微的热量缺口，大概是10-15%的热量来维持体重。

3.摄入足够的蛋白质。对于健身人群来说，蛋白质的重要性不言而喻。然后在减脂期间，对蛋白质的需求会进一步增加。我的建议是每公斤瘦体重摄入2.4-3.2g蛋白质，注意瘦体重。