腹部四式减肥瑜伽

瑜伽减肥一直不温不火，直到英国王妃凯特产后一个月依靠瑜伽减肥成功。瑜伽开始被越来越多需要减肥的朋友所重视和选择。瑜伽也可以用来减肥某些部位。下面是针对腹部的减肥瑜伽。& gt& gt& gt瑜伽美化小腿，有效改善腿型。

一.眼镜蛇式

1，俯卧，双手放在肩下，双腿并拢。

2.吸气，慢慢伸直手臂，整个身体前侧向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。每做一次这个动作，就会听到尾骨以上的脊椎骨被拉伸的声音。全身舒展的感觉真好！)

3、呼气，慢慢弯曲手臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。这个姿势可以重复3 ~ 5次。

二、船型

1.坐直背部，背部微微向后。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。

2.吸气。抬起小腿，直至与地面平行，脚尖朝向天空，然后后仰，与地面成45度角。收紧腹部，做平衡全身的关键高级练习:呼气，锁紧脚跟，双脚伸直成45度角，躯干和双脚形成“V”字形。举起双手，向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直背部和胸部。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒或更长时间。

三、平板型

1.躺在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2.将力量均匀地分散在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成一条直线。

3.把头往前伸，感觉瑜伽脖子从脊柱无限向前伸展。眼睛自然直视。放松你的喉咙和眼睛。

4.平板式是传统的太阳崇拜形式之一。或者可以作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

第四，英雄转折

1，站直，右腿脚尖向前向右迈一大步。两臂水平延伸至身体两侧，两臂保持与地面平行。

2.深呼吸。保持双腿伸直，右脚向右旋转90度，左脚向右旋转62度。

3.呼气，伸直手臂，将上半身向右拉伸，直到向下弯曲到最大程度，左手伸到背后，右手从右大腿前侧向后拉。向前看，脸斜向上，拉伸侧腰，扭转脊柱。15左右保持这个姿势。

4.吸气，慢慢将手、身体、脚恢复到起始位置，呼气。

5.吸气，反方向重复上述动作进行练习。