增肌减脂就这么简单！3分钟“8字动作”瘦腰背消除蝴蝶袖

张骋宇不想老了躺在床上，或者说他不想随着年龄的增长而变老。最重要的是保持肌肉量，提高新陈代谢。对此，日本著名瘦身医生指出，保持肌肉力量不仅是摄入足够蛋白质的问题，也是保持运动习惯的问题。他建议:每天双手向上画“8”可以锻炼腹部、腰部、背部、手臂等多处肌肉，更容易增肌减脂！补充蛋白质，锻炼肌肉力量，防止肌肉流失。拥有多本减肥书籍的日本著名减肥医生户田隆志(Takashi Toda)表示，通过饮食摄入蛋白质有助于增加肌肉量，有助于减肥。但光补充蛋白质是不够的，还需要结合运动习惯，才能有效增加肌肉量，减少脂肪。户田隆志推荐了一个不需要运动器材和运动习惯就可以轻松开始的简单运动。只要用手在胸前画个八字，就可以帮助* * *锻炼腹部斜肌和腹部周围很多日常生活中很少用到的肌肉。除了有瘦腹、塑造腰部曲线的效果外，还有助于保持身体的稳定，保持姿势的正确。此外，它还可能具有润肠通便的作用。日本知名塑身专家森俊贤也表示，侧腹是容易放松和堆积脂肪的部位，锻炼腹部斜肌有助于消除侧腹脂肪，保持优美的身材曲线。日本女子体育大学健康科学和物理科学教授Sawai Ishii教授也认为，腹肌不容易使用，因此通过锻炼腹肌更容易显著增加肌肉量和基础代谢。此外，日本私人健身教练中垣也表示，双手在胸前画八字的动作，不仅可以锻炼腹肌和腰部，还可以运动到肩胛骨、背部、手臂等部位，因此可能也有瘦背和消除蝴蝶袖的效果。双手胸前画8字，锻炼肌肉力量，防止肥胖。双脚分开与肩同宽站立，双手向前伸直。同时，想象用双手一起握住一个直径为15cm的球。保持这个姿势，需要15 ~ 20秒，在身体前方画一个水平的8字，持续3分钟，重复3次。