如何减掉啤酒肚？

1.双手抱头，双脚向上抬起，膝盖弯曲成直角，右脚向前伸直，但不要接触地面，抬起身体向左转动，使右肘接触左膝。换左脚向前伸直，然后身体向右转。重复10次。

2.双手抱头，双脚弯曲，双脚踩在地上。把右脚跟放在左膝盖上。将左掌抬离地面几厘米。抬起你的身体和脚，让你的头碰到你的右膝盖。保持2 ~ 3秒。重复，但不要用左脚触地。把左脚跟放在右膝盖上，再做一次。重复10秒。

3.把手放在身体两侧，双脚并拢。抬起右脚，放松膝盖，将臀部转向左侧，让右脚跨过身体躺在地板上。右脚恢复的很慢。抬起左脚，再做一次。重复10次。

4.双手放在身体两侧，抬脚，膝盖弯曲成直角，收紧腹肌，提臀，让膝盖接触胸部。坚持2 ~ 3秒再做。重复20次。

5.把手放在头上，手肘放在身体两侧。双脚向上，双脚并拢，膝盖微微弯曲。抬起头和肩膀，但是背部不能离开地面恢复。重复20次。