青少年如何锻炼弹跳？

看，你也应该打篮球。不要像第一个那样长胖。我来告诉你几个简单有效的方法。上楼梯的时候要踮起脚，跳绳，回头跑。

深蹲

预备姿势:前后打开双腿，左脚在前，右脚在后。分开的距离要等于自己腿的长度。

，双臂自然下垂，直立。

动作:双腿同时下蹲，弯曲双腿，直到大腿和小腿成直角，右腿膝盖微触地面。

手臂和上身保持不变。

注意:可以双手举起重物(如少林寺常用的水桶)，增加难度。

这个动作要分四组交替双腿做，每组15-20次。不要太累，也不要半途而废。

方法二:单腿深蹲。

准备姿势:左腿站立，右腿放在高处物体(如窗台或椅子)上，双臂交叉。

自然下垂，上身直立。

动作:左腿下蹲，右腿不动，手臂和上半身不变。

结束动作:左腿直立，其他部位不变，恢复到准备姿势。

注意:这个动作分组做，每组12-15次，腿部交替做四组。可以搬运重物，增加

实力。

方法三:立臀深蹲。

预备姿势:双脚分开与肩同宽，脚尖向前。一只手握住侧夹具，另一只手握住。

一只手臂自然下垂，上身直立。

动作:双脚不动，双腿下蹲，臀部伸直，手臂和上半身保持不变，上半身与大腿保持水平。

面条。

结束操作:恢复到就绪状态。

注意:整个动作过程中上半身和大腿始终保持水平，动作分为四组，每组15-20。

时间。可以在胸部放置适当的重物，增加力量。

好的，需要注意的是，以上三组方法要在同一次训练中完成，每周至少三次，同时进行

多吃肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物。我相信你的腿很快会让你骄傲的。不

但是想要得到合理的最好的效果，还是要去健身房，在专业教练的指导下多上一些课程。

学，更有针对性的训练。

毅力:最后我想说的是坚持。切记不要三天打鱼两天晒网。