只有弹力带，男生如何轻松练出胸大肌？

对于男人来说，有胸肌是一件特别值得骄傲的事情。毕竟铁的铮铮才是男人的本色。在这里，我们不评论娘娘腔。

今天我想和大家谈谈如何用简单的弹力带锻炼我们的胸部。

首先，第一式，用腰带按压胸部，锻炼胸肌、肩部肌肉和三头肌。起始姿势:选择一把背宽大于肩宽的椅子，坐下时根据肩部高度将腰带绕在椅背上(或用固定装置固定)，背部保持挺直，双肩下沉，抬头挺胸，双手抓住腰带两端分别放在胸部两侧。第一步:双臂向前伸直至胸部高度，肘部放松。这个动作持续2秒，暂停1秒。第二步:回到起始位置需要4秒钟。

也可以通过改变动作来增加难度。请搭档双手握住腰带，双手与你的肩膀同高，两者之间的距离大于你的肩宽。仰躺在凳子上，用哑铃练习，让你的伙伴对你的手施加人工阻力。

第二种，利用腰带进行蝶式扩胸，锻炼胸肌。起始姿势:左腿伸直坐在地上，右腿弯曲，右脚贴在左大腿上。双手握住绑带两端的把手，将绑带的左端绕在你的左脚跟上，调整绑带的位置，使左手侧剩余的绑带为总长度的1/3。

背部挺直，抬头，肩膀后压，右手放在地上，靠近右膝，左臂伸直，肘部微微弯曲，向前举至胸部高度。第一步:不弯曲你的手肘，慢慢地伸展你的左前臂穿过你的胸部。此动作耗时2秒，暂停3秒。第二步:花4秒钟回到起始位置。注意，这个过程中身体和臀部要保持不动。

这个动作可以通过一些改变变得更难，比如将腰带固定在与胸部同高的静止物体上，或站或跪，或躺在凳子上用哑铃练习。

第三种，用腰带斜推胸部，锻炼胸肩肌肉。首先双手握住腰带两端，右脚站在腰带上，左脚穿过腰带站在腰带前0.6米处，掌心向上，双手举至肩高。然后，向上向前伸展双臂，双手放在身体前方，额头上方。这个动作持续2秒，暂停1秒。最后回到起始位置。为了让运动提供的阻力更大，可以用另一根管子，用前脚踩在上面。如果想减少阻力，也可以将管子固定在腰部高度的静止物体上，向前跨0.6米进行上述练习。

今天的练胸建议到此为止。欢迎转发。