睡前8个动作，瘦腿

睡前8个动作，瘦腿。几乎没有人想拥有一双大象腿。很多人睡觉前都会做一些瘦腿动作，但是有些人不知道哪些动作可以瘦腿。接下来我就带大家了解一下睡前8个动作的‘瘦腿’相关内容。

睡前八个动作瘦腿1

1.站姿抬腿:双手叉腰站立，双腿向外抬约60°。下落时，脚不会着地。每天3组，8-12次/组，刷朋友圈八大瘦腿动作，快速拥有长腿就是这么简单！

2、蹬踏:平躺抬起双腿，在空中做蹬踏动作，保持均匀的节奏。一天3组，8-12次/组。

3.单侧弓步深蹲:单腿站立并迈出一大步，屈腿深蹲，双膝向脚尖方向移动，左右腿互换。一天3组，8-12次/组。

4、侧卧抬腿:侧卧抬起右腿，尽量向上伸直，保持上半身稳定，下蹲时腿不完全放下。一天3组，8-12次/组。

5、深蹲踢腿:伸直手臂脚尖支撑地面，身体倾斜，大腿带动小腿，向前跳跃，保持身体稳定。一天3组，8-12次/组。

6.弯腰平跳上跳下:屈臂靠地，不要虚脱，绷紧双腿上跳下。一天3组，8-12次/组。

7、仰卧分腿:平躺将双腿抬高90°，然后将双腿向外张开做分离。一天3组，8-12次/组。

8.V字形屈腿:前臂支撑在脚尖上，身体呈V字形，双腿向下弯曲，膝盖不完全着地，身体保持稳定，上下反复。一天3组，8-12次/组。

睡前8个动作瘦腿2瑜伽瘦腿小腿的动作有哪些？

一、老虎拉伸美化膝盖和腿。

1，双膝着地，双手与肩膀分开，放在地板上。

2.吸气，尽量弯曲背部，抬起左膝，收回头部，呼气，停留几秒钟。

3.吸气，左脚向后拉，伸直，腰部放松尽量下沉，头部尽量抬高，双腿膝盖抬高几秒钟。呼气，还原，换边，重复6次。

第二，弓步向上，拉伸大腿前部线条。

1.以弓步的方式尽可能地伸展双腿，挺直身体，双手放在胸前，眼睛直视前方。

2.压下身体，抬起双手，始终保持上半身直立。保持一分钟，换边。左右交替5组，每组10次。

第三，循序渐进的侧拉来修饰腿部线条

1，两脚叉开站立，左腿弯曲90度，侧弯。

2.左手靠近脚侧，接触地面。右腿尽量侧开，右臂斜向侧面抬起，与右腿成一条直线。保持静止一分钟，换边。左右交替5组，每组10次。

第四，身体印细大腿

1.坐直，保持背部挺直，深呼吸。吸气，弯曲左膝，左脚放在右大腿上。

2.呼气，慢慢向前弯腰，双手抓住右脚，停留几秒钟。恢复，换边，重复3到5次。

五、单腿支撑拉伸大腿背线

1，双膝微曲，双手与肩同宽，向外伸展，拉长头顶到盆底的距离。

2.从髋关节开始将身体对折，使小腹紧贴肋大腿，然后收下巴，拉长颈后侧，双手紧挨着脚底，手肘向后。