如何远离水桶的腰部？这样做会让腰部快速瘦下来！
1，如何远离水桶的腰部
1，白天把手放在腹部两三次。
深吸气，收腹，呼气时将腹肌推向双手，连续做10至15次。
2、每天坚持腹部按摩。
取站姿或卧姿，手掌紧贴腹部，顺时针按摩15分钟，每日一次。一定要坚持下去。
3.白天，你必须时刻想着收腹的习惯。
坐着的时候要把背挺直，这样腹肌才能更好的发挥作用。注意自己的坐姿、站姿、走姿，挺胸收腹。千万不要放松腹部肌肉。也许刚开始你不会习惯，但是一个星期后，你就会看到效果。
4、滑脚跟容易收腹。
仰卧在床上，双脚与膝盖微分开，双手放在腹部，掌根贴在骨盆上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌紧张，然后轮流将双腿完全伸直，直到双腿弯曲小于90度。动作过程中注意保持脚跟始终贴着床面滑动。一旦你感觉到骨盆在晃动，就把腿恢复到伸直的状态。完全掌握动作后，可以把手臂放在身体两侧做动作。
这个动作可以有效锻炼小腹深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每20-30次休息一分钟左右，反复练习3-4组。如果觉得这个动作很简单，可以把脚后跟抬离地面，做仰卧提腿练习。
5.瑜伽伸展运动
双腿尽量分开坐，拉伸大腿肌腱，双手放在大腿根部，吸气收腹。将一只手臂举过头顶。上半身向手臂对侧倾斜至90度，另一只手臂可放在大腿后方，两侧轮流拉伸。
6.腹肌锻炼
抬肩时呼气，可以降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部运动；要保持最佳姿势，无精打采的前倾会让你的腹部更加突出，良好的举止是让腹部变平的灵丹妙药。
7.站了很久
(比如坐公交车)腹肌一旦被有意识地吸收，腹部脂肪就会得到锻炼并长期坚持，腹部就会变平。
8、睡前瘦腰运动
a、双手撑地，爬向地面平直。
b、双臂支撑身体，保持上半身与地面成50度。
c、头尽量后仰，保持这个动作10秒。
9、合理安排饮食
早餐和午餐适当多吃，防止多余的热量转化为脂肪，尽量少吃咸的食物。
2、其他瘦腰方法
(1)洗澡按摩腰部。
现在社会生活压力很大。选择沐浴按摩不仅能缓解压力，还能让你瘦下来。每天洗个热水澡，在水里滴几滴精华，可以有效缓解神经压力。热水按摩腰部，促进血液循环，燃烧腰部脂肪，减掉肚子上的赘肉。
(2)喝酸奶，瘦腰
对于工作繁忙的办公室女生来说，可以选择喝酸奶来瘦腰，因为多喝酸奶可以增加乳酸菌和纤维素的吸收，有很好的清肠作用，从而改变便秘，加速肠胃活动。而且酸奶富含蛋白质，脂肪含量少，是很好的减肥食品。
(3)吃水果，瘦腰
多吃水果也能瘦腰，比如西红柿、菠萝。西红柿含有丰富的番茄红素、膳食纤维和果胶，可以减少热量摄入，加强肠胃蠕动。菠萝的蛋白水解酶非常强大，可以帮助人体消化蛋白质，达到瘦身的效果。因此，在我们的日常生活中，我们应该多吃水果，这是绝对有益无害的。
3.如何通过走路减肥
1，注意走路的姿势
不正确的姿势会让减肥效果大打折扣。“大步走，甩胳膊，挺直腰背”是运动专家给减肥者的建议。行色匆匆，行军时握空拳。
2.等公共汽车时锻炼身体
等公交车和红绿灯的时候，你也没闲着。你可以利用这段时间做腹部运动。把向心力集中在腹部，全力收紧。感觉肚脐紧贴背部，6秒后恢复。重复这些简单的练习，这样你一有时间就可以做了！
3.站在公交车上。
车上没座位也没关系。因为站着也可以做很多小运动。用手握住车上的吊环，有时用力握紧，有时放松，反复做可以让手腕变细。双手抓住吊环，双脚微微张开，身体前倾。这时可以感觉到腹肌紧绷，锻炼腹肌。如果够不到车上的吊环，可以用手扶着栏杆，像芭蕾舞演员一样踮起脚尖，累了就放下。像这样反复练习，可以美化你小腿的线条。或者双手扶着栏杆，数着节拍，同时腹部向内用力。这种方法可以有效收紧腹肌，慢慢收缩小腹。
4.掌握有效的行走强度。
散步是典型的有氧运动。能量主要由氧代谢供给，这就要求每次行走都要达到一定的速度，满足一定的运动时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。所以要达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效行走步数。成为有效步数的条件是:每分钟必须走60步以上，连续走10分钟以上。以前要么是连续行走时间不够，要么是每分钟步数太少，做了很多无用功。为了让有效的步骤更加准确，我们应该使用计步器这样的“教练”工具来帮助。
5.脚跟先着地
脚后跟先着地，而不是整个脚掌平躺在地上。专注于前脚。每走一步，前脚掌应该按照脚跟、脚弓和脚趾的顺序着地。以这种方式行走时，后脚跟会自然抬起，腿部曲线变得紧致对称。
6、“不放弃”开展散步减肥
一周或一个月消耗掉多余的体脂不太现实。最好每天坚持锻炼，每次40到60分钟。就像下课回教室，上下班路上，都是散步塑身的最佳时间。然后随身带一个计步器之类的教练工具，就可以建立起减肥的信心了。坚持一段时间，走路减肥会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材、拥有健康身材的更有效手段。
7.张开你的双臂
女人出门的时候通常会拎着包。如果不干扰别人，他们可以把它当成“微型运动装置”，来回摇晃。这个抛包的动作可以锻炼手臂肌肉。但需要注意的是，如果包太重，不要来回摆动，否则不仅会损伤肩关节，还会伤及周围的路人。
8、当侧背包袋
左腿前，右腿后，可以稍微拉开两腿之间的距离。下蹲时右腿尽量贴近地面，左腿尽量成直角，这样会让左大腿和右腿有一点酸痛的感觉。建议蹲立***12次后，换侧背，换右脚在前，再重复动作。