经期可以减肥吗？

你经常会听到很多人说，月经来了，可以多吃点，永远不会胖。其实这期间你的身体还是会正常吸收的，只是因为一些经期症状，比如腹胀腹泻，影响了食量和正常吸收。事实上，在28天的月经周期中，由于激素的影响，我们的身心会根据激素发生变化，体重也会有轻微的起伏。我们可以通过这样的变化来制定饮食瘦身计划，随着周期的变化来摄取适当的食物。1-6日是月经来潮的时期。因为月经血流失，我们不建议你做过多的饮食控制或者过度运动。我们建议你补充富含铁和纤维的食物，如葡萄、菠菜、海带等。，少吃冰和刺激性食物，尽量听轻松的音乐，做一些温和的运动，比如瑜伽或者体操。第7天-13这期间因为激素分泌，我们的新陈代谢快，心态稳定，心情愉快。这个时候我们的胃口大多是好的，要注意不要吃太多。这时候可以开始一些饮食控制，比如减少脂肪的摄入，少吃热量超标的油炸品，开始规律的运动，比如呼啦圈、跑步、体操等。，每周每次至少30分钟。一天中的这个时候14-20，由于黄体生成素的分泌，我们的体温略有上升，但也只有0.5度左右，我们的新陈代谢也会略有减缓，所以！最好保持前期的低热量饮食，可以多吃一些热量低、饱腹感强的食物，如果冻、苹果等，同时保持经常运动的好习惯。也可以改变运动项目和动作，让运动变得更有趣，这样就不会轻易感到累了。最重要的是永远不要半途而废！21-28天月经前几天，大部分人都有经前综合症的症状，如情绪不稳定、身体浮肿、胸闷、长痘等。，再加上体重略有增加，你可能会放弃认为自己减肥失败的想法。这时候千万不要气馁，因为这只是一个过渡期，一定要继续保持饮食控制，不要因为情绪低落而吃得太多。