如何预防过劳，如何应对？

过度劳累也叫压力性肥胖，我们每个人在生活中都会面临压力。在这种压力的影响下，熬夜成为常态，睡眠质量开始变差。这个时候我们往往会用大量高糖高热量的食物来对抗这种压力。比如，当我们熬夜的时候，我们会想喝更多的咖啡，当我们累了的时候，我们会想吃一些甜点来增加我们的快乐。那么这些行为可能会导致我们体内皮质醇的增加。

皮质醇是一种压力荷尔蒙。它会指挥身体分解糖、脂肪、蛋白质，调整比例，控制何时分解。它不仅可以将脂肪以甘油三酯的形式带入肌肉，还可以分解肌肉，转化为糖分，为身体提供能量。

持续高水平的皮质醇对减肥几乎是毁灭性的。

1.储存顽固的脂肪

比体脂更危险的是，皮质醇过高还会使内脏脂肪细胞分化，细胞数量增多，导致向心性肥胖(变成苹果形身材)。

2.加速肌肉分解

皮质醇是一种分解代谢激素。在高水平时，会分解糖原、脂肪和肌肉，但对肌肉的分解作用更大。

3.刺激食欲，特别是对碳水化合物的渴望

皮质醇对糖代谢的影响很大。长期处于压力和不愉快的状态，不仅会导致肾上腺素过多，还会增加对糖的渴望。

为了控制皮质醇激素，首先要合理膳食，有效控制高糖高热量的食物。饮食上少吃甜食，多吃蔬菜。主食可以选择低碳水和高蛋白食物。爱喝咖啡的朋友选择茶代替。