最近流行“抗糖饮食”。戒糖抗衰老应该怎么做？

在很多爱美人士看来，糖是皮肤的“头号杀手”。吃糖容易长斑、长痘，还会让皮肤松弛、下垂、起皱，所以很多人为了防止糖分摄入，甚至不吃主食和水果。这就是所谓的“抗糖饮食”。戒糖抗衰老应该怎么做？

1.不要贪吃主食。

大米等主食含糖量也比较高，可以用粗粮代替细粮来止糖。因为我不是很建议你停止进食，或者说停止进食，你一定要用粗粮代替主食来完成这个退糖。这样更健康。

2.远离诱惑的源头，逐渐戒糖。

都说fun run太危险，一旦遇到烧烤摊就完了。虽然是玩笑，但还是有一定道理的。如果遇到好吃的蛋糕店，网上的名人奶茶店，都会想进去看看。一旦进去，就无所谓了。如果你带着全负荷回家，你不会戒掉糖。我们可以绕开这些区域，远离这种甜蜜的诱惑。有时候我们会忍不住吃一个小蛋糕，也不必感到沮丧。我们满怀信心地坚持下去。久而久之，我们就形成了习惯，不那么喜欢甜食了。

3.增加肌肽的摄入量

肌肽是一种氨基酸，已被证明可以防止晚期糖基化终产物的破坏。你可以通过多吃鱼、有机奶酪和鸡蛋来提高氨基酸肌肽的膳食水平。β-丙氨酸和组氨酸是肌肽的前体，存在于石榴、苜蓿、胡萝卜、芹菜、黄瓜、菊苣、大豆、鲑鱼和大蒜中。

不要把“还原糖”曲解为“抗糖”

“少糖不是戒糖。糖吃多了肯定不好。适度减少添加糖的摄入对身体有好处，但不是不吃，不是戒掉所有碳水化合物。糖吃多了会导致皮肤老化，但也不能拒绝所有的糖。适当摄入糖对身体是必要的。糖对人体的重要性是其他营养素无法替代的。在体内可以消化成可以直接被身体利用的葡萄糖，快速为人体提供能量，尤其是大脑只能利用葡萄糖获取能量。