你不知道的20个减肥真相。

1.流汗越多，燃烧的脂肪越多。

没必要喝低脂牛奶，除非你把牛奶当水喝。

3.增加肌肉量来改善基础代谢几乎可以忽略不计。

4.跑步不会让腿变粗，久坐会。

国内唯一批准的减肥药是奥利司他，会让你屁股出血。

6.低碳饮食比低脂饮食更有利于减胃。

7.蛋黄中的蛋白质比蛋白中的蛋白质高。如果你吃了一个鸡蛋，没有必要扔掉蛋黄。

8.果蔬汁，即使是纯的不加糖，也不如直接吃蔬菜水果健康。

9.先吃蔬菜，再吃肉和主食，可以让你摄入的热量少很多。

10.减脂期需要减少碳水化合物和脂肪的摄入，但需要增加蛋白质的摄入。

11.节食减肥，减掉最多的就是水，肯定会反弹。

12.凡是跟你说“速成”或者“过几天练XXX”的都是骗子。

13.久坐，少运动，即使经常运动也无济于事。

14.饭前喝一杯水可以让你吃得更少。

15.运动后不要马上洗澡，会导致血液流向皮肤和心脏，导致大脑供氧不足。

16.塑身的衣服确实挤不走脂肪，但是视觉上有瘦身的效果。

17.减肥期间可以吃肉，肉≠脂肪。建议吃一些蛋白质中脂肪含量高的好肉，如鸡胸肉、牛肉、鱼虾等。

18.粗粮确实适合减肥，但不代表只能吃粗粮。建议粗细搭配，让营养更均衡。

19.减掉10斤体重≠减掉10斤脂肪。10 kg体重可能一半是水。

20.踮脚走路不能瘦腿，还可能造成肌肉腿。