求食谱三月瘦30斤！女大学生，腿粗，肌肉和脂肪混合！希望好心有经验有专业的人帮帮我，非常感谢！

早上半碗纯燕麦片或者纯豆浆(不加糖，牛奶什么的)

早上吃一个小番茄或黄瓜

中午豆皮，海带汤(可以滴点香油)，少量米饭。

下午几片山楂片或者几个蜜枣(这个不到五个。)

晚上半条炖鱼或者清蒸鱼

吃饭的时候一定要注意几点，少量多餐，分餐，营养均衡，适量食用米饭等主食。千万不要只吃水果或蔬菜，那样会影响健康。

少吃盐和芝麻酱，但是长期节食可能会没胃口。可以少吃芝麻酱。醋是非常好的东西。

不如放弃冰淇淋，不仅热量高，还因为经常吃冷食对女生系统不好。

奶油蛋糕可以作为奖励，每周吃一小块。

其实可以多想想菜品。你吃的少了，还天天吃这些。不要太折磨自己。你可以用各种绿色蔬菜来调节早餐、午餐和晚餐，早上和下午的零食也可以用黑巧克力和各种坚果来调节。每天吃少量这些东西是有益的。