有哪些高强度非间歇训练可以快速减肥？
追求好看的身材不是靠体重，而是靠体脂率。就像笔者的一个朋友，一周内三次公布体重。从第一次掉100，到49斤，再到48.8斤，她很享受减肥的过程。
但是看到她的身材，身高155，身材严重失衡，曲线也不好看，所以把减肥作为减肥的目的肯定是有问题的。
减肥其实就是减掉体内多余的脂肪。只有体内的脂肪减少了，整个人的身体才会慢慢瘦下来。在减肥的过程中，当肌肉量增加的时候，你的体重可能不会下降，但是你的体型在更好地发展，你的身体代谢也会增加。这才是减肥的真正目的。
只有身材均匀瘦，有一定的肌肉量，才算是好看的身材，不像我前面提到的朋友，腹部、胸部、腿部比较粗，而手臂收纳、锁骨部位比较细。这样的身材似乎一点美感都没有。
另外，没有局部减肥的说法，应该选择全身有氧运动减肥，简单的瘦腿和手臂。这样的训练量很难让你瘦下来。有了这些知识，我们才能正确减肥。
针对减肥，作者有两点建议:
第一，饮食控制
1.拒绝一切高热量的饮食和含糖量高的食物，如油炸羊肉串、炸鸡腿、快餐食品中的汉堡片以及含糖量高的蛋糕、饮料、奶茶、饼干等。
2.养成良好的饮食习惯，如饭前喝水，饭后不喝汤；细嚼慢咽，仔细咀嚼食物；饭后不要坐着或躺着。出门散步1小时或站立30分钟。这些小细节能帮你减肥吗？瘦？下来吧。
3.每天摄入的热量比平时减少20%。每天减少300-500卡路里左右，保证热量摄入高于身体基础代谢，三餐定时进食，其他时间不吃零食和深夜下午茶，可以有效控制饮食。
第二，坚持锻炼。
想躺下睡觉就能瘦下来，对大多数人来说都是白日梦。只有让身体动起来，持续运动，身体才能不断消耗热量，产生热量亏空。但是身体的热量差距越大，减脂的效果也会越好。减肥期间将力量训练与有氧训练相结合，可以有效减脂，防止减肥期间肌肉松弛。
最后推荐六个HIIT间歇动作，力量结合有氧运动，适合忙碌的上班族。HIIT让你在高效燃烧脂肪的同时起到塑形的作用，同时减少肌肉流失。
HIIT间歇动作可以使身体在短时间内消耗大量的热量，并在运动后继续燃烧脂肪。每次运动的时间控制在20分钟以内，但运动后可以持续燃烧脂肪24小时。
动作一:开合跳(每天4组，每组20秒，间隔25秒)
动作二:深蹲(每天4组，每组25秒，间隔30秒)
动作三:高抬腿(每天4组，每组20秒，间隔25秒)。
动作四:平板支撑(每天4组，每组1分钟，间隔30秒)
动作五:波比跳(每天4组，每组20秒，间隔30秒)
行动6。爬山(每天4组，每组25秒，间隔25秒)
注意几点:间歇时间不是让你躺下休息，可以站着活动手脚关节；你做不到一个动作接着一个动作，所以无法坚持；每周3-4天的训练就够了，身体需要足够的休息时间；不建议体脂率高的人进行HIIT间歇运动，主要是因为心脏和身体无法支持这种强度。为了安全起见，建议先通过慢跑来提高身体素质；训练时要垫上瑜伽垫保护自己。