干果减肥水果

我们来对比一下常用瘦身水果的热量和特点。可以根据自己的需求选择想要的瘦身水果。

1，苹果100克/50卡

苹果是大多数人都会选择的瘦身水果，因为它含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动，排除体内毒素。最妙的是，还能减少吸热。再加上苹果含有大量的钾，可以防止腿部水肿。当然苹果的热量不高，所以有专门针对苹果的苹果减肥餐。

2.香蕉100克/125卡路里

香蕉是很多水果减肥餐必不可少的，因为香蕉含有丰富的纤维、维生素A、钾和果胶，所以可以有效地调节肠道，有助于排便。香蕉还有除水的功效，不仅是最好的瘦身水果，也是美容佳品，吃后会让皮肤滋润。但是香蕉热量高，吃多了会变胖。

3.柚子100克/28卡路里

欧美人爱吃柚子等酸性水果来强身健体，因为酸性水果能促进肠道消化功能。柚子含有丰富的维生素C，可以消除疲劳，让皮肤变美！加上柚子的热量和含糖量都比较少，所以是减肥的最佳明星水果。

4.菠萝100克/32卡路里

菠萝也是一种酸性水果，可以帮助整肠和消化。此外，菠萝含有丰富的酶，可以分解毒素，促进排水。所以也是想瘦的人可以适量吃的水果。但是，最好不要在饭前吃菠萝，因为会伤胃，所以吃饭前一定要吃点东西垫垫胃，所以，虽然好吃，也不能吃太多。

5.猕猴桃100克/50卡路里

猕猴桃香甜多汁，富含维生素C，因此成为最受欢迎的美容塑身水果。酸甜可口的猕猴桃可以防止便秘，帮助消化，美化皮肤。即使作为减肥餐，也会让人吃得津津有味，而且还是低热量高营养的优质水果。

6.柠檬100克/24卡路里

吃点柠檬美白皮肤，减肥塑形的时候也别忘了。柠檬主要是柠檬酸，能促进热量代谢，维生素C含量在水果中第一，热量最低。所有爱美又想减肥的人，一定爱上柠檬的酸味。记住，少吃点是好的，不然会伤胃的，空腹不能吃！

7.番茄100克/35卡路里

得益于瘦身潮流，西红柿一夜之间成为明星产品。番茄不仅含有丰富的维生素C、E、K，还含有丰富的番茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维。它是最近最受欢迎的健康水果，也是减肥水果餐的好食材。

除了以上水果，体积大、含水量高的西瓜，热量低的番石榴、杨桃也可以用来减肥。

小丁丁

吃葡萄不要吐葡萄皮。最近的医学研究发现，苹果和葡萄的皮可以制成果汁或直接食用。这些皮的汁液可以起到很好的美肤、抗衰老、抗氧化的作用，所以在吃这些水果的时候，不妨连皮一起吃，健康。但是记得清理果皮。

首先，葵花籽富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，有助于美容，保持皮肤嫩滑，防止皮肤干燥和色素沉着。

其次，花生富含维生素B2，是中国居民日常饮食中缺乏的维生素之一。因此，多吃花生不仅可以补充日常饮食中维生素B2的不足，还有助于预防和治疗唇裂、眼睛红痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

第三，核桃，富含生长素，可以让指甲变得结实，不易开裂。

四、红枣富含维生素C，被营养学家称为“活维生素C丸”。多吃可以预防坏血病。

第五，无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质，可以稀释血液，增加血流量，从而使大脑供血充足。

第六，南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物和酶。适当食用可以保证脑血流量，起到健脑的作用。

第七，葡萄干有益气补血的作用。

八是薄荷糖，能润喉、除口臭、散内热，使人神清气爽。

九是柑橘或橘子、苹果等。，含有丰富的维生素C，具有健身美容的功效。

十是牛肉干或烤鱼片，富含蛋白质、铁、锌等。既能强化维生素和微量元素，又能使人皮肤红润。