1年瘦了26公斤！10分钟完成配菜瘦身法。

在忙碌劳累的一天，特别容易忽略三餐，咖喱饭，乌龙面，意大利面，只吃满满糖的菜才是瘦不下来的原因！日本料理研究员岩泽英子通过独创的饮食法，准备随时从冰箱里拿出健康配菜，成功从73斤瘦到47斤，不运动一年瘦了26斤！只要掌握三个原则就能做出瘦身配菜和两个简单的示范菜，简单到十分钟就能完成！简单的配菜帮你减肥，轻松持久健康。日本烹饪研究员岩泽瑛子说，她以前曾试图通过计算卡路里来减肥。她只吃水果或者豆腐，只是损害了身体，积累了很多压力，却变成了容易发胖的身材。50岁以后，我开始优先考虑健康因素，控制糖分摄入。我以为这可能很难，因为我最喜欢吃白米饭，但它出乎意料地持久。因为都是很简单很好吃的配菜，周末我做5-6个菜只需要一个小时，回家只需要加热。不管我工作多忙，我通常每天都能吃到健康的菜肴。「瘦身小菜三原则」调味时，不要用糖来抑制肥胖激素。最重要的是避免吃糖。另外，吃咸味也会增加食欲，所以要控制盐的量。最好的调料是醋，醋还可以帮助提高菜肴的保存性。忌四种食材。小菜只需避开芋头、土豆、南瓜、玉米等食材，这些食材富含糖分。吃饭顺序先吃小菜。膳食纤维可以减缓食物的消化吸收，防止血糖飙升，有饱腹感，也可以避免吃太多淀粉。配菜后，主食是鱼和肉，然后吃菜。食量可以减少到半碗，约100克。在忙碌劳累的一天，特别容易忽略三餐，咖喱饭，乌龙面，意大利面，只吃满满糖的菜才是瘦不下来的原因！日本料理研究员岩泽英子通过独创的饮食法，准备随时从冰箱里拿出健康配菜，成功从73斤瘦到47斤，不运动一年瘦了26斤！只要掌握三个原则就能做出瘦身配菜和两个简单的示范菜，简单到十分钟就能完成！简单的配菜帮你减肥，轻松持久健康。日本烹饪研究员岩泽瑛子说，她以前曾试图通过计算卡路里来减肥。她只吃水果或者豆腐，只是损害了身体，积累了很多压力，却变成了容易发胖的身材。50岁以后，我开始优先考虑健康因素，控制糖分摄入。我以为这可能很难，因为我最喜欢吃白米饭，但它出乎意料地持久。因为都是很简单很好吃的配菜，周末我做5-6个菜只需要一个小时，回家只需要加热。不管我工作多忙，我通常每天都能吃到健康的菜肴。「瘦身小菜三原则」调味时，不要用糖来抑制肥胖激素。最重要的是避免吃糖。另外，吃咸味也会增加食欲，所以要控制盐的量。最好的调料是醋，醋还可以帮助提高菜肴的保存性。忌四种食材。小菜只需避开芋头、土豆、南瓜、玉米等食材，这些食材富含糖分。吃饭顺序先吃小菜。膳食纤维可以减缓食物的消化吸收，防止血糖飙升，有饱腹感，也可以避免吃太多淀粉。配菜后，主食是鱼和肉，然后吃菜。食量可以减少到半碗，约100克。瘦身配菜食谱:香菇海带烹饪材料(2人)红喜菇1包香菇3个杏鲍菇1切丝姜1勺胡椒粉1勺干海带芽5克酱油1勺盐1/ 3勺水100ml醋2勺做法将红喜菇分成小花，香菇去蒂，切片生姜切成细丝。将1食材放入锅中，加入干海带芽，加入酱油和盐，倒入水(不用搅拌)。盖上锅盖，将燃气灶转高火，烧开后加入醋，转中火，煮1~2分钟，加入少许盐调味。冷藏可持续4~5天。瘦身配菜食谱:醋拌紫葱苦瓜材料(2人份)苦瓜半个紫葱半个醋2汤匙酱油2汤匙香油2汤匙做法