帕梅拉的训练集。你推荐什么

除了拉伸，每天训练时间差不多100min。

每天空腹做30-40分钟有氧早操，娇姐。

中午分为不同的训练题目。

周一全身，周二臀部腿部，周三腹部，周四上肢，周五全身。

图片训练的顺序是自下而上，可以参考。

每天中午保持无氧30分钟以上。

叠加有氧30分钟+拉伸20分钟。

Growingannanas的有氧训练带来了很多挑战。

很适合练过很多的我。