被吸收的人如何减肥？有哪些蔬菜减肥书？
1.吸收好的人怎么减肥？
吸收较好的人要控制食量，控制热量和脂肪来减肥。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。
平衡饮食结构，每天按计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。要保持负热量平衡，请遵循减肥的基本原则，摄入的热量必须小于你的消耗。吃饭前可以尽量多喝水，吃水果，减少食欲，达到减肥的效果。
2、超级火蔬菜减肥食谱
首先，烧胡萝卜。
配料:胡萝卜、酱油、糖、盐。做法:1，酱油两勺，糖一勺，盐少许。2、胡萝卜切块，油锅翻炒，中小火慢慢变软。3、倒入酱汁，汤汁略干即可。这种蔬菜减肥法虽然简单，但是在减脂瘦身方面效果非常好。胡萝卜的高纤维可以帮助消化，促进肠道排毒，清除体内垃圾毒素，缓解因排毒不良而导致的肥胖，抑制对甜食和油腻食物的欲望，帮助MM控制食量。
第二，番茄蔬菜汤
材料:西红柿2个，白菜1个，青椒2个，芹菜1个，洋葱2个。做法:洋葱去皮，用水冲洗干净，切成三角形；青椒用清水洗净，切成小块，去籽(辣茎不去)；芹菜用清水洗净，切成斜段；西红柿用清水洗净，切成小块；白菜洗净，切成三角形小块。将以上五种蔬菜放入锅中，加清水，小火炖3小时左右。这汤可浓可淡。可以随心所欲的加入盐、辣椒、香菜等调料，但不能加入动物油。
第三，鲜蘑菇和芦笋炒
配料:芦笋、蘑菇、黄椒。做法:1，芦笋切段，香菇切片，黄椒切丝。2.在沸水中滴几滴油并加入少许盐，将芦笋焯一下，取出放凉。3.炒锅放油，放入干红辣椒、姜、蒜末爆香锅，再放入香菇片、黄椒翻炒。4.最后倒入少许酱油，加点盐调味，翻炒至碎。鲜香菇芦笋是最有效的蔬菜减肥食谱之一，能提高人体的基础代谢，促进人体热量的消耗，脱水能力强，多吃鲜芦笋能让你苗条。
第四，汤菜
材料:大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。做法:1，扇贝洗净后，用温水浸泡20分钟；大白菜去核，掰成整叶，大块的可以竖着分成两三块；皮蛋、青椒、洋葱切丁备用。2、起油锅，油热后，爆香葱丁；加入干贝丁和干贝丁的水，烧开。3.加入皮蛋、料酒和糖煮开；加入卷心菜叶，煮至透明，取出叶子，放在盘子里。4.汤里加青椒，加少许盐调味；收汁至浓稠，浇在包心菜上。大白菜作为这种蔬菜膳食的主要成分，具有极高的营养价值，其纤维素和维生素取之不尽，还具有美容护眼的作用。
5.蒜蓉蒸茄子
材料:茄子2个、蒜、姜、葱花、酱油、糖、盐、鸡精。做法:1。茄子去皮，切成10cm左右的条，蒜和姜切成粉备用。2。将茄子放入盘中，入锅蒸15分钟。3。锅里放一点底油，蒜末和姜末在锅里翻炒，蒜末和姜末变色后加入一些酱油、糖、盐、葱花和鸡精调味。4。蒸15分钟后取出茄子，将蒸好的茄子在蒸盘中的水倒掉，然后倒入我们调好的汁，搅拌均匀。茄子中含有一种太阳元素，具有抗氧化、减肥的作用，甚至对癌症也有一定的疗效。可以将茄子切丝做成凉拌茄子，更有利于减肥。
六、芹菜炒百合
材料:芹菜200克，鲜百合140克(干百合也可)，枸杞10粒，盐适量，鸡精少量，油2汤匙(约30ml)。做法:1。鲜百合去皮去蒂，拆解洗净(干百合泡水沥干备用)，芹菜去皮洗净斜切片，枸杞泡水沥干备用。2。芹菜用开水焯一下，捞出，迅速放入冰水中，沥干备用。3。炒锅烧热，放油，烧至五成热，放入芹菜，快速翻炒。4。加入百合，快速翻炒至百合略透明。5。加入枸杞，翻炒，加盐和鸡精调味。芹菜有芹菜和水芹两种，性寒，味微苦。入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P、各种氨基酸和矿物质。从减肥的角度来说，具有降血脂、降血压、软化血管的作用，对肥胖、冠心病、糖尿病有辅助作用。