请专业人士给我点个菜谱(谁答的好谁就有)

减脂的目的是减少皮下多余的脂肪，而不是减肥。为了减少多余的脂肪，达到减脂不减块的目的，需要在饮食中适当控制脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入，要有足够的碳水化合物。只有足够的碳水化合物提供能量，训练强度才能维持在较高水平。因此，膳食中碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例应为40%: 45%: 15%。很多健身者由于缺乏营养学知识，在减脂过程中刻意控制碳水化合物的摄入。结果，他们不仅失去了脂肪，还失去了肌肉。即使注射大量蛋白质来弥补碳水化合物(糖原)的不足也无济于事，因为碳水化合物过低会引起代谢紊乱，影响脂肪氧化和蛋白质的利用，导致肌肉无力，训练状态低下。充足的碳水化合物可以减少体内不必要的蛋白质消耗(浪费)，防止肌肉量萎缩，促进脂肪代谢。一般人每天碳水化合物的摄入量为每公斤体重3-5克，增肌减脂者为每公斤体重2-3克，不低于2克。

脂肪的摄入:脂肪酸是脂肪参与供能的主要成分，是人体内主要的直接燃料。脂肪还可以帮助脂溶性维生素A、D、E、K等的吸收。尤其是不饱和脂肪酸，是健康脂肪不可或缺的。富含不饱和脂肪酸的食物有花生、葵花籽、核桃、杏仁，以及植物油如红花油、菜籽油、橄榄油、花生油等。需要保证每天摄入总热量的65，438+05%。