如何瘦腿和减肚子脂肪

如何瘦腿和减肚腩？生活中，很多朋友腿很胖，肚子上有很多赘肉，让整个人看起来特别胖，很有气质。下面就为大家分享一下如何瘦腿和减肚腩，感兴趣的朋友快来了解一下。

如何瘦腿和收腹脂肪1如何瘦腿和收腹脂肪

1，拍拍小腹

自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手交替拍打小腹(用力要舒服)，一拍为一拍，* * *做四个八拍。

2.水平转动胯部

自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部从左到前到右到后到左水平循环旋转，一转为一拍，* * *做两个八拍；然后让胯部从右→前→左→后→右反方向旋转，同样做两个八拍。

3、揉腹部

自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手按住小腹两侧摩擦耻骨，一次摩擦一拍，* * *做四个八拍。

4.轻轻摩擦肚脐和腹部

可以自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松。手掌向内放在肚脐和腹部，然后顺时针轻轻揉肚脐和腹部，一圈为一拍，再* * *轻轻揉两个八拍；然后逆时针轻轻揉两个八拍。

5.侧扭你的臀部

自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部由左向右向左扭转，扭转一次为一拍，* * *做四个八拍。

6.腹式呼吸

可以自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松，略微思考脐腹，然后进行腹式呼吸:呼吸时，小腹微微内收，前后生殖器也微微内收；生气时，小腹微微向外凸出，同时前后生殖器也微微向外吐唾沫。所以一口气就是一拍，* * *就是四个八拍。

7.转呼啦圈

瘦小腹和腰部赘肉，那你平时也可以绕着呼啦圈转。呼啦圈是瘦肚子最快的减肥方法。但是，如果用呼啦圈减肥，要注意不要反弹。你也要注意选择柔软的呼啦圈为自己减肥。平时可以捏捏肚子上的肥肉，也就是我们说的按摩。如果按摩到发热，腹部脂肪还是会燃烧，从而达到减肥的效果。

如何瘦腿和肚腩2如何瘦腿

1，赶紧蹲下

双腿张开站立，张开角度要比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在脑后。调整你的重心。想象一下坐在椅子上，然后一边吸气一边蹲着。用力推动你的脚后跟，并且始终注意你的膝盖不要比你的脚趾蹲得更多。尽力下蹲，然后在呼气的同时用脚后跟的力量回到最初的动作。记得做的时候抬头挺胸，眼睛直视前方。注意:尽可能快的做这组动作，10-15。

2、边走边蹲

快速下蹲后，保持下蹲姿势，立即开始蹲在房间或地板上。下蹲时，尽量保持臀部向下，用同样的脚跟力，抬头，直视前方。记得平衡你的重心。注意:这组动作至少要走十步(换句话说，每条腿五次。

3、宽蹲跳

边走边蹲完成10步后，保持同样的宽蹲姿势，然后开始空中起跳。尽量跳得高一点，然后落地，一直蹲着。跳的时候可以把手伸到空中。提示:下到地面时，尽量轻一点。首先脚着地，然后当你回到蹲姿时重心移回脚跟。记得在整个过程中保持重心平衡。注意:这套动作需要做五次。

4.转身蹲下

这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉。每天保持这个动作20次，然后换另一条腿同样做20次。坚持下来，你会看到你的臀部和腿部有了很大的改善。健身带瘦腿利用健身带的力量，半蹲后抬起后腿。可以锻炼臀部的提拉和收紧，锻炼小腿肌肉的细而不侧向发育。每天坚持20次，左右互换。