减肥期间吃什么零食不会胖？喝什么不发胖？

1.海藻

这种瘦的食物不会让你发胖。

2.豆腐干

每100克豆腐干含336千卡热量和731毫克钙，而脂肪含量不到16克。多吃不会胖。

3.牛肉干和酱牛肉

这两种零食适合空腹时吃。

4.烤鱼片和鱿鱼丝

烤鱼片烘干后水分降低，营养成分浓缩，蛋白质、铁、锌含量不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量16% ~ 20%，但脂肪含量不高。而且鱼脂肪中含有不饱和脂肪酸，如EPA、DHA等，是普通食物中所缺乏的，都具有降血脂、提高智力的作用。

5.少吃饼干，巧克力，薯条。

饼干、巧克力和薯条的热量最高，所以尽量避免这些零食。少喝饮料之类的。可乐最容易发胖。

如何吃零食不发胖

1.不要贪吃零食，要尝一点，不要用零食代替正餐。毕竟零食的营养是不能和正餐相比的，很难满足人体的各种需求。

2.根据不同的情况，采取不同的方式，经常变换零食的种类，让肠胃不断得到各种新零食的* * *和保持活力。

饭前两小时吃少量的零食可以防止你在饿的时候选择过多的高热量食物。

4.低脂低热量的零食可以随便吃。

5.吃了一些黏糊糊的零食后，及时照照镜子或者漱口，以免损害形象。

6.看电视的时候要注意控制吃零食的量，不然很容易不知不觉吃多了。

7.吃零食要注意卫生，不要吃不干净的零食。尤其是那些直接用手抓的零食，吃之前一定要洗手，以免感染肝炎、腹泻等疾病。

8.选择零食的时候，要注意搭配。水果、坚果、水产品最好都有，这样才能全面均衡的获取营养。

减肥期:吃什么零食不会胖？吃点芒果。

吃什么零食都会胖，只吃一两个就不会。

减肥期间午餐吃什么？如果想减肥，建议通过增加运动量来合理调整饮食。同时，煮饭时注意加入豆类(如红豆、黄豆)、燕麦等富含可溶性纤维素的食物。

建议:既能延缓碳水化合物的消化，减少热量摄入，又能提高饱腹感。

饿了吃什么零食不会胖？吃一些水果，热量很少，不会给身体造成负担，或者喝一杯豆浆或者牛奶。

秋天吃什么零食不会胖？1.咖啡和牛奶。

牛奶绝对是最健康的零食，它含有大量丰富的营养物质，但有些人却没有福气享受这种营养来源。有些人不能喝牛奶，有些人不喜欢牛奶的味道，但很难放弃牛奶中丰富的营养。有些人喜欢喝咖啡，但选择真的是三合一速溶咖啡包。所谓三合一，就是植物脂肪、白糖、咖啡粉的组合，里面的植物脂肪会带来对心血管健康有害的反式脂肪，而且你还必须喝那么多多糖。

对于面临这两种情况的女性，我们不妨做一些改变，比如准备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶少2/3脂肪)，加入一茶匙咖啡粉，用太古糖或包糖(一种安全的甜味剂)调味。

2.海藻

所谓紫菜，其实是另一种紫菜，含有大量人体所需的维生素和矿物质，其中碘的含量最高。专家指出，经常食用海藻可以防止因缺碘导致的面板发黑、头发干枯、生长缓慢，同时还可以减少体内脂肪的堆积，预防高血压和冠心病。

海藻很瘦，不含任何脂肪。即使吃得再多，也不用担心发胖。同时，海藻的热量很少，可以说是女性零食的最佳选择。

3.豆腐干

在吃零食不发胖的问题上，豆腐干也是最好的选择，豆腐干最突出的就是高钙。而且豆腐干还含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，这些都不缺乏，也不算太多。发现每100g豆腐干含有336千卡热量和731 mg钙，但会导致肥胖的脂肪含量小于16g，多吃不会胖。

如果不小心错过了正餐，不妨选择吃点豆腐干，既能解馋又能缓解饥饿感。一块独立真空包装的五香豆腐干重约20克。作为零食吃两三块，可以补充全天所需钙的40%。

4.牛肉干和酱牛肉

牛肉风干后，不会影响其中营养成分的存在，尤其是酱牛肉或牛肉干中含有丰富的蛋白质和部分血红素铁。而且牛肉中所含的锌、硒和多种B族维生素的含量也比较高，不仅能补脾胃，还有强筋骨、补气血的功效。

牛肉干和酱牛肉都可以空腹吃，不用担心肥胖。

5.烤鱼片和鱿鱼丝

吃什么零食不发胖，鱿鱼丝绝对是最好的答案。鱼片经过干燥后，水分减少，而其中的营养成分浓缩，蛋白质、铁、锌的含量都不低。尤其是鱿鱼丝，其蛋白质含量高达16% ~ 20%，但脂肪含量并不高。而且鱼肉脂肪中含有不饱和脂肪酸，如epa、dha等，这些都是普通食物中所缺乏的，都具有降血脂、提高智力的作用。

烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨零食都是健康食品，几乎都不含脂肪，但唯一的缺点是钠含量极高，吃的时候要注意适量。

6.李子和橄榄

在选择零食的时候，西梅和橄榄是健康零食的首选。它们不仅有益健康，还具有止咳化痰、生津止渴的功效。而且梅子还含有有机酸，可以促进消化液的分泌，帮助消化，所以梅子和橄榄适合在两餐之间或饭后食用，而不适合在饿的时候食用。

几乎所有女性都关心吃什么零食不会胖。专家指出，你需要在日常生活中更加注意锻炼，以便帮助你更好地保持健康。

冬天吃什么零食不会胖？坚果水果，就是不吃高脂肪的~ ~ ~

你旅行的时候会吃什么零食？不胖就会胖。变胖的方法只有一个。

精确地

1，少吃点

2、多运动(跳绳、慢跑、游泳```)。

减肥期间没有食欲。吃什么既有营养又不会增肥？以下都是对身体好，不容易胖的。

绿色果蔬汁

有时候你觉得饿并不是真的饿，而是因为你的细胞缺水，你的大脑被误导，发出了错误的信号。这时候喝一杯天然绿色的果蔬汁，既能及时补充水分，又能有效解决饥饿感，同时还能缓慢释放果糖，具有放松神经、促进睡眠的作用。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜都是制作绿色果蔬汁的好材料。把它们切成小块，加入一些牛奶，蜂蜜和一点冰，然后用搅拌机打碎就可以喝了。

益生菌酸奶

不要以为睡前吃乳制品会胖！酸奶富含益生菌，能保持脂肪堆积，促进脂肪分解，有意想不到的瘦身效果，尤其有助于去除下半身脂肪。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡，消除腐败菌，促进毒素排出，增强肠道免疫力，起到排毒养颜的作用。如果不需要熬夜的话，建议你加点水果，做成有助睡眠效果的鲜果酸奶。香蕉、木瓜、猕猴桃、番茄等。都是有睡眠功能的水果。把它们切成方块，和酸奶混合。也可以撒上8颗美国杏仁。

燕麦

燕麦和土豆一样，可以帮助你去除肠道中影响睡眠的酸性物质，放松神经，有温和睡眠的作用。首先，燕麦可以刺激你的身体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以帮助色氨酸到达大脑，并在那里转化为血清素，告诉大脑“该睡觉了”。其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖，维持血糖平衡，防止你在睡眠中做噩梦，因为研究发现，近40%的噩梦是由低血糖引起的。煮一小碗燕麦，加一点蜂蜜调味，就是一顿美味健康的夜宵。

粗粮南瓜粥

我国传统医学认为南瓜性温，能润肺益气，是补血佳品，对女性有特殊的美容功效。因此，清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜当夜宵，以保持青春美丽。

葡萄

葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有白藜芦醇，白藜芦醇是一种能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能降低胆固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之一。

有机番茄

如果你管不住嘴还能吃，那么西红柿就是你晚上的救星。西红柿富含膳食纤维(可以帮助肠道内益生菌的生长)和果胶，可以填充你的胃和大脑的饱腹中枢，同时带走肠道内的酸性代谢废物，帮助你在睡眠中完成肠道排毒。而且番茄中特有的番茄红素还具有很强的抗氧化功能，可以击退多余的自由基，帮助面板抗衰老。

黑面包

白面包不够健康，全麦面包味道不好，所以尝试黑面包。黑面包由小麦面筋制成，即使你挑食，也不会嫌弃它的味道和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，还可以清除肠道内影响睡眠的酸性物质，有利于肠道内益生菌的生长。做一个简单的黑面包黄瓜薄片三明治，健康又美味。

玉米

玉米富含钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，都有降低血清胆固醇的作用。印度人几乎没有高血压和冠心病，这主要是因为他们的主食是玉米。

马铃薯

土豆可以算是最有营养的天然瘦身食品，既不含脂肪，也不含胆固醇，热量低(只有同重量大米的265，438+0%)，富含柔软的膳食纤维，可以带来很高的饱腹感(饱腹感是同体积白面包的3倍，同重量大米的6倍)。睡前吃土豆不仅不会发胖，还能让你睡得更香，因为土豆富含碱性化合物。至于烹饪方法，营养专家建议你蒸、煮或者做土豆泥。

意大利式细面条

面食本身是小麦做的，是低热量的健康食品，高热量的部分只在酱料里。所以，只要准备一种低热量的健康酱，意大利面就会变得美味而不发胖。美食专家有制作低热量意大利面酱的秘诀，就是将胡萝卜、黄豆芽、西红柿切丁，加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀，或者加入一些水煮鸡胸肉碎。

韭菜

韭菜除了含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A和C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道内过多的营养物质，包括多余的脂肪。

大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可降低血液胆固醇和防止血栓形成，并有助于增加高密度脂蛋白。

香蕈

香菇能显著降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，经常食用能使体内高密度脂蛋白有相对升高的趋势。

豆酱

豆酱其实就是豆浆喝完剩下的豆渣，是绝对不能浪费的好食材，具有安眠、瘦身、排毒的多重功效。它和豆浆一样富含植物雌激素，能让你感到轻松；还含有丰富的低聚糖，能促进肠道内益生菌的生长，调节脂肪和胆固醇的代谢，减少体内酸性代谢废物的沉积，帮助肠道排毒；还有钙、大豆蛋白、大豆纤维等丰富的矿物质，是人体脂肪燃烧的催化剂。

美国杏仁

很多营养专家推荐美国杏仁作为晚上的零食，不仅因为它吃起来方便，饱腹感明显，还因为美国杏仁中的细胞壁结构会阻碍身体对脂肪的吸收，阻止你发胖。此外，美国杏仁富含色氨酸，可以镇静神经，还有镁，一种放松肌肉的矿物质，可以帮助你提高睡眠质量。如果想让口味更丰富，还可以把“杏仁+生花生+葡萄干”做成混合坚果吃。

苹果

苹果富含果胶、纤维素、维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管系统有害)会降低，而对心血管系统有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，约80%的高脂血症患者胆固醇水平会降低。

胡萝卜

胡萝卜富含果胶酸钙，果胶酸钙与胆汁酸磨合后从粪便中排出。人体要想产生胆汁酸，必然会利用血液中的胆固醇，从而促进血液中胆固醇的水平降低。

洋葱

洋葱含有前列腺素A，可以舒张血管，降低血压。还含有稀丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，不仅能降低血脂，还能预防动脉硬化。

冬瓜

冬瓜常吃冬瓜，可以去除体内多余的脂肪，起到减肥的作用。

巨藻

海带富含牛磺酸。膳食纤维藻酸能降低血脂和胆汁中的胆固醇。

不发胖的零食是可以吃口香糖，苹果醋，法式小圆面包，海苔，果冻，话梅，苏打饼干等等。