有哪些动作可以具体消除小肚腩？

看着健身房里展现迷人马甲线的女生，你是不是特别羡慕？其实你也可以的。不用去健身房，在家就能轻松搞定。

想要练出迷人的马甲线，首先要解决肚子上的赘肉。以下1组经典瑜伽姿势，有助于锻炼腹肌，消除小肚腩，让小腹变平，练腰越细，越容易练出完美的马甲线。

1，脊柱后弯型

脊柱后弯，练习者以站姿向后弯曲，可拉伸脊柱，有效锻炼脊柱的柔韧性，放松肩颈部，体态优雅，还可拉伸腹部，消除小肚子，促进血液循环，加速新陈代谢。

练习者从站姿开始，双膝伸直并拢，双手向上伸直紧贴耳朵，掌心向前，抬头挺胸，收腹，躯干向后弯曲，颈部保持抬高，上身尽量与地面保持平行。

练习时，保持胸椎抬起，腰部向内凹陷，注意重心的把握。后弯时尾骨收紧，臀部直立。切记不要耸肩膀和臀部，让上半身、脖子和背部在同一水平线上。

2.坐好，弯曲拐杖。

手杖坐后弯曲，主要在坐姿时，有助于拉伸腹部，刺激胃肠蠕动，促进消化，加强脊柱的力量，防止驼背耸肩，放松肌肉。

练习者从坐姿开始，右膝弯曲，右小腿紧贴大腿后侧，右脚跟向腹股沟方向伸展，左脚直背着地，双手合掌，手肘略向后弯曲，收腹，脊柱后弯，脖子向上仰，保持平衡。

练习时，脊柱后弯使背部呈弧形，挺胸，双手合十举过头顶，手肘可稍向上弯曲，保持收腹状态。

3.蝎子风格

蝎子式，重心放在手臂上，身体主要靠双手支撑。后弯可以拉伸腹部区域，按摩腹部器官，消除多余脂肪，促进血液循环，有效排出体内毒素。

练习者从跪姿开始，双腿向两侧打开，膝盖指向，腹部收拢，身体向前弯曲，直至双手支撑在地面上，双臂发力，双腿借助固定物体向后向上伸展，脚尖向上伸展，姿势调整，背部向后弯曲，双腿向头部伸展，颈部向上倾斜，使双脚手掌接触头部，保持平衡。

练习者要注意脚掌紧贴头部，使身体呈倒轮状，臀部保持一种状态，背部弯曲时注意打开肩膀。

想拥有令人羡慕的马甲线？一、减少肚子上的“游泳圈”，每天坚持这样锻炼，专门治小肚子，轻松瘦出平坦小腹，练出完美马甲线。据说女生在健身。