第一次如何设置跑步机？

看你的数据，你的年龄和体重都很合适。根据我国颁布的《国民体质测定标准》，你的体重可以评价到5分。当然，因为没有你体脂百分比的数据，所以你不能说你不需要减肥。但是从经验来看，可能还是需要多塑造。

跑步机的速度和坡度是用来调节运动强度的，一般通过运动时的心率来体现。如果目标是减脂，运动时最好将心率保持在(220岁)的50%~75%范围内，这样效果最好。所以具体的坡度和速度要根据你运动时的心率来调整。

对于需要减肥的人来说，最好每次锻炼50到60分钟，每周不少于5次，最好每天锻炼。

跑步刚开始小腿确实可能会变粗，但不用担心，这是肌肉充血导致的正常现象，身体适应或停止运动后就会恢复原状。还有就是女性小腿粗的主要原因是皮下脂肪太厚，并不是肌肉长了导致的。而且像跑步这样的运动强度是不会长肌肉的。

跑步后最好拉伸15分钟。对塑形很有帮助。