腰腹减肥及塑形方法。

两个方面，饮食和运动。

我们必须结合起来才能长期保持健康，健康对我们来说非常重要。

简单来说，早上吃一个鸡蛋，最好是水煮而不是油炸。鸡蛋从此可以代谢，蛋白质丰富。早上吃饭很好。其他时间长时间不吃，一个就够了。低脂豆浆或牛奶。一种水果，最好的苹果。促进排便，吃完就吃不了多少别的，减少热量，服人。

中午7分包控制食量，饭前半小时吃水果，然后喝汤，再吃蔬菜，最后吃肉，减少脂肪摄入。

饭后站立半小时，不让脂肪堆积在腰腹部和小屁股上。

你最好不要吃晚饭。下午三四点可以吃点水果坚果，因为很多人减肥甚至不运动。是因为他们根本不吃晚饭，就是忍不住吃饭或者社交，四个小时后还要睡觉。

不然都堆在身上了~！！！

我的运动很残酷，但是我的假期时间很多，而且为了快速减肥，我先跳绳，然后做瑜伽，基本都要两个多小时。我是边看电视边做，不用出去健身房，既经济又开放。我不出去健身房是因为觉得不好意思，呵呵。

运动后不要吃东西。一般很累的时候可以好好睡一觉。

大概就是这样，但是要坚持，因为健康的方法不会像那些极端的方法那么快见效，但是一旦坚持2周左右，就到了减肥的高速期，身材会很匀称，因为运动后坐瑜伽不会担心产生鸡肋，还可以拉长线条。

就是一开始你觉得体重没降，很辛苦。可以一步一步来，不要挫伤信心。从小体育就不及格，到现在也没怎么练过，还有这种减肥方式。

当你达到理想体重，停止运动，只要保持规律的饮食，基本不会反弹。

因此

(疾病)开始

希望我说的这些个人经历能帮到你。！！当然，心里暗示也很重要，要对自己有信心。