健康减肥可以做到哪两点来促进燃脂减肥？
减肥，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，也是减肥的本质。减肥的调整和实施需要时间和过程。很多朋友采用不健康的减肥方法，让自己的身体越来越胖，不健康。其实健康减肥并没有那么难。只是你没有好的减肥方法和坚持。今天分享的健康减肥有哪些？三不吃，二注意？可以促进脂肪燃烧，减肥。？
健康减肥？三不吃，二注意？具体有哪些，如下:一、三不吃。
1，不吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。
高热量高脂肪食物是油炸食品，如炸糕、薯条、炸鱼、炸鸡、鲜地黄、烤茄子、咕咕肉等。油炸食品含油量高，能量极高，不仅不利于减肥，甚至会再次发胖。
高糖食物是加工食品，如饮料、蛋糕、糖果、巧克力和饼干。这类食物一般都是高糖高能量的食物，作为零食，会在不经意间摄入过量，导致肥胖。
2、不吃含酒精的食物。
酒类属于纯能量食品，酒是由酿酒原料中的碳水化合物经过酿造发酵而成。酒是含有酒精的，无论什么样的酒都含有酒精，只是酒精含量或多或少。酒精能在人体内产生能量，每克酒精的能量为7千卡。
如果在减肥期间吃了这些含酒精的食物，可能会影响人的健康，还可能导致减肥失败。所以减肥期间尽量不要喝酒，会影响减肥效果，导致明显肥胖。
3、不吃奶茶食物。
曾经风靡一时的奶茶减肥法，让很多人亲自尝试，结果不言而喻。喝奶茶并没有减肥的效果，因为奶茶中含有糖分，含有脂肪和牛奶的食物。减肥期间经常喝奶茶，直接利用糖分，转化成脂肪储存。所以减肥期间喝奶茶会越来越胖。
二，二注意。
1，注意饮食结构的调整。
饮食结构的调整是控制热量摄入，保证营养均衡，养成良好的日常饮食习惯。
(1)，营养早餐不可或缺。
不仅要吃早餐，还要吃好，吃得有营养，做好营养搭配，提供有效的饱腹感。同时也要控制高热量食物的摄入。
(2)少吃多餐。
可以酌情每隔三四个小时吃少量，把一天三餐原来的量分成上午和下午加一顿小餐，早午餐和三餐。这样可以保证长期的饱腹感，减少过度饥饿导致的暴饮暴食。这也是减少热量摄入的最好方法。
(3)多吃水果蔬菜，少喝饮料。
通常一杯饮料的热量要比一个水果的热量高很多。选择吃水果可以有效减少热量摄入。有些人不爱吃水果，可以喝新鲜的果汁，既能满足口感，又能满足水果的摄入量。
如果不吃蔬菜，会导致膳食纤维摄入不足，影响胃肠蠕动和基础代谢，同时还容易缺乏维生素和矿物质。
(4)细嚼慢咽。
细嚼慢咽可以减缓进食速度，使大脑能够及时感知是否吃饱，避免因快速进食而导致的暴饮暴食。而且细嚼慢咽还能减轻胃的压力，促进营养的吸收。
(5)摄入足够的蛋白质。
蛋白质参与身体肌肉和代谢所需的各种酶的合成，在身体代谢中起着非常重要的作用。
减肥的关键是控制脂肪的摄入，同时要保证充足、适当的蛋白质。吃蛋白质的食物会提高人体体温，改善基础代谢，有助于减肥。
肉类可以补充蛋白质(动物蛋白)，有助于增肌。最好选择鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉，不要吃动物的皮和脂肪。举个例子，比如100克瘦猪肉只有143卡路里，而同样重量的肥肉有807卡路里。高脂肪高热量的肉丸、香肠等肉制品也要尽量少吃或不吃。
(6)、主食要有粗粮。
粗粮含有大量的膳食纤维，能有效促进肠道蠕动，有助于营养吸收，从而防止营养不足时暴饮暴食，导致热量摄入过多。另外，粗粮可以很好的控制餐后血糖的上升速度，可以有效的避免过多的血糖转化为脂肪。
2、重视运动辅助。
运动，定义为？任何和所有有骨骼肌力量的体力活动？。简单来说，其实在体育活动中，有计划、有意识地以保持或提高体力为目的的活动，就是运动。一般可以理解为健身或者体育锻炼。
生活活动是指身体活动中除运动以外的活动，包括与职业相关的活动、洗衣服、做饭、站立等。